Buenas noches mi gente bonita de 3 speak, de fulldeportes! y de hive!
el dia de hoy, volvemos al ejercicio! ya sa la saben que aqui, pura potencia en piernas para poder lograr, eso brincos potentes, para cada partido en el voley bol!
el dia de hoy nos especialisamos mucho en el aspecto, de pliometricos, de activacion rapida, y movimiento contractil.
- 2 Feet Hops Saltos con ambos pies juntos de manera continua, buscando reactividad rápida del tren inferior y coordinación.
Músculos: gemelos, sóleos, cuádriceps, glúteos y core. “Los pies parecían resortes, rebotando sin descanso.”
- Split Hops Saltos alternados en posición de zancada, trabajando potencia, equilibrio y control de cadera.
Músculos: cuádriceps, isquiotibiales, glúteos, pantorrillas y core estabilizador. “Las piernas ardían mientras cambiaban de ritmo explosivamente.”
- Lateral 1 Leg Hop + Lateral Jump Primer salto lateral con una pierna, seguido de un brinco lateral más amplio; desarrolla fuerza unipodal y transferencia explosiva.
Músculos: glúteo medio y mayor, aductores, cuádriceps, pantorrilla, core. “Un desequilibrio controlado que se transformaba en potencia.”
- 1 Leg Hop Lateral + Brinco Altura Impulso lateral en un pie que conecta de inmediato con un salto vertical; clave para reactividad y fuerza multidireccional.
Músculos: glúteos, cuádriceps, isquios, gemelos, erectores espinales, core. “El cuerpo flotaba entre el costado y el aire, pidiendo precisión.”
- Split Drop + Lateral 3 Step Sprint Caída desde posición dividida que enlaza en aceleración lateral de tres pasos; entrena transición rápida de fuerza a velocidad.
Músculos: cuádriceps, glúteos, isquiotibiales, aductores, pantorrillas, core. “De un instante estático al arranque feroz en segundos.”
- Colgado Pataleo Frontal Desde barra, mantener core activo mientras se patean las piernas al frente de forma rítmica; fortalece abdomen y control lumbo-pélvico.
Músculos: recto abdominal, oblicuos, flexores de cadera, erectores espinales (estabilización). “Los abdominales gritaban con cada patada en suspensión.”
- Banded Kettlebell Swing Balanceo de kettlebell con banda elástica añadida, generando tensión extra en cadera y glúteos durante la extensión.
Músculos: glúteo mayor, isquiosurales, erectores espinales, deltoides posteriores, core. “La resistencia jalaba fuerte, pero la cadera mandaba aún más.”
- Contra. Lat Drop + Lateral Ball Toss Caída controlada hacia un lado seguida de lanzamiento lateral con balón medicinal; mejora potencia rotacional y estabilidad.
Músculos: oblicuos, glúteos, cuádriceps, dorsales, deltoides, core profundo. “El suelo absorbía la caída, el balón explotaba hacia afuera.”
ya saben que cualquier duda o comentarios, sin broncas lo pueden poner en los comentarios! esta cool eso de saber que piensan.
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