buenas noches gente bonita de 3speak, de fulldeportes y de hive!
el dia de hoy repetimos rutina de la semana pasada, peeeerooooo obvio todo a nivel sensorial es nuevo, ya que no todos los dias podemos entrenar a la misma intensidad, ya se por cansancio, la alimentacion, riguen mucho factores, que afectan todo esto. pero vallamos a lo mero bueno, les dejo la rutino hoy y ya se la saben, cualquier duda o comentario, dejenlo aqui mero!!
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Brinco en punta + toque de piso Saltos cortos apoyándote solo en la punta de los pies, con bajada rápida a toque de piso. 👉 Trabaja gemelos, sóleo, pies y coordinación. 🔥 Se siente como si los tobillos fueran resortes que no paran.
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Butt Kicks (talones a glúteo) Trote en el lugar llevando talones hacia los glúteos. 👉 Activa isquiotibiales y mejora movilidad de rodilla. 🔥 Se siente ágil, ligero, como correr sin peso.
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Drop + brinco de altura con caída en split Caída desde altura, seguido de salto explosivo y recepción en split stance. 👉 Carga cuádriceps, glúteos y core, además de trabajo de estabilidad. 🔥 Se siente explosivo en el aire y firme al caer.
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Despegue hincado + 3 broad jumps Arranque desde posición de rodillas, impulso hacia arriba y adelante seguido de tres saltos largos. 👉 Fuerte en glúteos, cadera y cadena posterior (isquios + espalda baja). 🔥 Se siente como despegar pesado pero encadenar potencia en cada brinco.
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Ball Heel Kicks Golpes hacia atrás con el talón sobre balón, como si patearas controladamente. 👉 Enfoca isquios y glúteos, con trabajo de coordinación. 🔥 Se siente rítmico, con cada talón marcando el compás.
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Kneel Hip Ext. + Side/Frontal Wall Slam Extensión de cadera desde rodillas seguida de lanzamiento lateral/frontal contra pared con balón. 👉 Activa glúteos, cadera y core rotacional. 🔥 Se siente potente en la cadera y liberador al estrellar el balón.
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Ball Back Toss Lanzamiento explosivo del balón hacia atrás pasando sobre la cabeza. 👉 Potencia en hombros, core y cadena posterior. 🔥 Se siente como descargar toda la fuerza en un solo lanzamiento.
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1 Leg Diagonal Jumps Saltos diagonales apoyado en una sola pierna. 👉 Trabaja estabilidad de tobillo, rodilla y glúteo medio, más coordinación. 🔥 Se siente desafiante, cada salto exige control absoluto.
video de mi propiedad/ oppo reno 11/ edicion en capcut/ cancion: lejania-rozhes/ edicion foto canva
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