Nocheeeeees! Gente bonita de 3speak! Y de fulldeportes! Y toda comunidad de Hive! ¡El dia de hoy me gustaría traerles un poquito de lo que se entreno hoy! Que debo contarles un chismecito, el dia de hoy al final de todo me empezó a dorler la muñeca, jaja pero lo bueno es que somo fisios y ya me auto ando atendiendo, siento que como he estado manejando mucho la moto, ahora con lo que se hizo me contracture. Pero ya les contare, como me va.
Les dejo los ejercicios de hoy
Bench Press (Press de banca) Acostado en el banco, pies firmes en el suelo, baja la barra al pecho controlando el movimiento y empújala explosivamente hacia arriba. Mantén los hombros retraídos y el core firme. Músculos trabajados: pectoral mayor, tríceps, deltoides anteriores. Se siente el pecho bombeado y firme, con apoyo de tríceps y hombros.
Clean Desde el suelo o la cadera, tira de la barra de manera explosiva, extendiendo piernas y cadera, y recíbela en posición de “rack” sobre los hombros. Técnica y velocidad mandan. Músculos trabajados: glúteos, cuádriceps, isquiotibiales, erectores espinales, trapecio, deltoides y core. Se siente potencia total, mezcla de fuerza bruta con coordinación.
Rack Row (remo en rack) Con la barra en el rack a la altura de la cadera, inclina el torso ligeramente, tira de la barra hacia el abdomen manteniendo espalda recta y codos pegados al cuerpo. Músculos trabajados: dorsales, trapecio medio e inferior, romboides, bíceps y core. Se siente la espalda cerrándose y apretando con cada repetición.
Dominadas Agárrate de la barra con agarre prono, activa la espalda y sube hasta llevar la barbilla por encima, evitando balanceo. Baja controlando. Músculos trabajados: dorsales, trapecio, romboides, bíceps, braquial y core. Se siente la espalda ancha y dura, con brazos reventando.
En ingles
Good evening, 3Speak fam, FullSports crew, and the whole Hive community!
Today I want to share a bit of what went down in training. Little side note: at the end of the session my wrist started bugging me 😅. Luckily, being a physio comes in handy—I’m already taking care of it myself. Pretty sure riding the bike a lot plus today’s lifts made it tighten up, but I’ll let you all know how it goes.
Here’s the workout from today:
Bench Press Lying flat on the bench with your feet planted, lower the bar to your chest under control and press it back up explosively. Keep your shoulders pulled back and your core tight. Muscles worked: chest, triceps, front delts. You feel the chest pumped and solid, with extra push from triceps and shoulders.
Clean From the floor or hang, drive the bar explosively by extending hips and legs, then catch it in the rack position on your shoulders. All about speed and technique. Muscles worked: glutes, quads, hamstrings, spinal erectors, traps, delts, and core. It feels like raw power, a mix of strength and coordination.
Rack Row With the bar set on the rack at hip height, hinge forward slightly and pull the bar into your midsection, keeping your back straight and elbows tucked. Muscles worked: lats, mid/lower traps, rhomboids, biceps, and core. You feel the back squeezing and tightening with every rep.
Pull-Ups Grab the bar with an overhand grip, engage your lats, and pull until your chin clears the bar. Control the way down, no swinging. Muscles worked: lats, traps, rhomboids, biceps, brachialis, and core. You feel the back wide and solid, with arms on fire.
traducido por chatGPT
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