¡Hola a toda la comunidad de #Hive y #SWC! Espero que todos los atletas de calistenia que forman parte de este increíble movimiento estén cada día más fuertes y motivados. Hoy quiero compartir con ustedes un poco sobre mi sesión de entrenamiento, la cual estuvo enfocada en mejorar mi planche straddle, uno de los movimientos más desafiantes pero también más satisfactorios dentro de la calistenia. >Hello to the entire #Hive and #SWC community! I hope all the calisthenics athletes who are part of this incredible movement are getting stronger and more motivated every day. Today I want to share with you a little about my training session, which focused on improving my planche straddle, one of the most challenging but also most satisfying movements in calisthenics.

Comencé, como siempre, con un calentamiento enfocado en preparar las articulaciones. Hice movimientos de lean planche y trabajé el handstand para encontrar un buen equilibrio, dedicando unos 30 minutos a esta fase inicial. Me aseguré de realizar cada repetición con técnica depurada y buena forma, ya que un buen calentamiento es clave para evitar lesiones y tener un mejor rendimiento. Después, pasé a la planche straddle, practicando la lean en dos variantes: supina y prona, para trabajar diferentes ángulos y activar mejor la musculatura. Una vez bien preparado, ejecuté la planche straddle en posición supina, aguantando tres segundos antes de tomar un descanso de dos minutos. Luego, repetí el movimiento en pronas, buscando mantener un ángulo de 90 grados. Realicé esta rutina tres veces, con descansos de 5 a 6 minutos entre cada serie, cuidando la técnica y la calidad del movimiento por encima de la cantidad. >I started, as always, with a warm-up focused on preparing my joints. I performed lean planche movements and worked on the handstand to find a good balance, spending about 30 minutes on this initial phase. I made sure to perform each repetition with refined technique and good form, as a good warm-up is key to avoiding injuries and achieving better performance. I then moved on to the planche straddle, practicing the lean planche in two variations: supine and prone, to work different angles and better activate the muscles. Once I was fully prepared, I performed the planche straddle in a supine position, holding for three seconds before taking a two-minute rest. Then, I repeated the movement prone, aiming to maintain a 90-degree angle. I performed this routine three times, with 5 to 6-minute rests between each set, focusing on technique and quality of movement over quantity.

Para cerrar la sesión, incluí trabajo de base: lean planche push-ups tanto en supina como en prona, sosteniendo la posición durante seis segundos antes de hacer cuatro repeticiones de push-ups. Entre variantes descansé unos dos minutos, asegurando ejecución limpia en cada repetición. Estos ejercicios son fundamentales para seguir ganando fuerza y estabilidad en la planche straddle, logrando cada vez más segundos en este estático. >To close out the session, I included foundation work: lean planche push-ups both supine and prone, holding the position for six seconds before doing four repetitions of push-ups. Between variations, I rested for about two minutes, ensuring clean execution in each repetition. These exercises are essential for continuing to gain strength and stability in the planche straddle, achieving increasingly more seconds in this static position.

Les agradezco por haber dedicado tiempo en leer mi publicación, espero que les guste y me sigan para más. >I thank you for taking the time to read my post, I hope you like it and follow me for more. ------- | Soy @casciani-sw atleta de Calistenia. | I am @casciani-sw Calisthenics athlete. | |-|-| --- .png)

✅Contenido original del autor. ✅Imágenes y videos tomados con mi teléfono Tecno spark go 20c. ✅Editor de foto: Canva. ✅Traductor: Deepl (Versión gratuita) >! [English Version] > >✅Original content by the author. >✅ Images and videos taken with my Tecno spark go 20c. > ✅ editor: Canva. > ✅: Deepl (Free version)