RUTINAS DE BÁSICOS PARA ACTIVAR EL PECHO

BASIC ROUTINES TO ACTIVATE THE CHEST

------ ![IMG_20240714_184823_1 (1).jpg](https://images.hive.blog/DQmNfpr8Nzpdug1SYHjwjRt66QfSUaUL13m2Bz3sgubGJUC/IMG_20240714_184823_1%20(1).jpg) ![5s4dzRwnVbzGY5ssnCE4wXzkeAEXyVtgk1ApQTwHMTp6y5PvEo1yennDaZayw35bfyLigTCKmFn3FQRUEzqpJLJyGn3wGbkExY4ZAYWfcQpvMHLYgEyvpokpEjZdczJobDJBu3Q2F6wsSECfzaLikwb2aQotTk5TXkFCw98.png](https://images.hive.blog/DQmabYKYpc9Xu5zPxNv1VaMuj8EDBidD9V8UAAs6dwPeyvD/5s4dzRwnVbzGY5ssnCE4wXzkeAEXyVtgk1ApQTwHMTp6y5PvEo1yennDaZayw35bfyLigTCKmFn3FQRUEzqpJLJyGn3wGbkExY4ZAYWfcQpvMHLYgEyvpokpEjZdczJobDJBu3Q2F6wsSECfzaLikwb2aQotTk5TXkFCw98.png) ---

Hola, comunidad de #hive y #swc. Les vengo a proponer una rutina de entrenamientos para mejorar la fuerza y resistencia del el músculo a nivel pectoral. Se trata de entrenamientos muy sencillos y que se pueden efectuar en cualquier lugar. Y también con disciplina, constancia y buena técnica en los ejercicios lograrán unos buenos resultados.

Hello #hive and #swc community. I come to propose a training routine to improve the strength and resistance of the pectoral muscle. These are very simple workouts that can be done anywhere. And also with discipline, perseverance and good technique in the exercises you will achieve good results.

----- ![5s4dzRwnVbzGY5ssnCE4wXzkeAEXyVtgk1ApQTwHMTp6y5PvEo1yennDaZayw35bfyLigTCKmFn3FQRUEzqpJLJyGn3wGbkExY4ZAYWfcQpvMHLYgEyvpokpEjZdczJobDJBu3Q2F6wsSECfzaLikwb2aQotTk5TXkFCw98.png](https://images.hive.blog/DQmabYKYpc9Xu5zPxNv1VaMuj8EDBidD9V8UAAs6dwPeyvD/5s4dzRwnVbzGY5ssnCE4wXzkeAEXyVtgk1ApQTwHMTp6y5PvEo1yennDaZayw35bfyLigTCKmFn3FQRUEzqpJLJyGn3wGbkExY4ZAYWfcQpvMHLYgEyvpokpEjZdczJobDJBu3Q2F6wsSECfzaLikwb2aQotTk5TXkFCw98.png) | Ejercicios | Exercises | |-|-|

Bueno, esta rutina está compuesta por varios ejercicios básicos que serán 30 flexiones arqueras, 30 flexiones diamantes y 30 flexiones normales. La rutina se hará 4 veces y los descansos entre ejercicios serán de 20 segundos y descanso entre serie de 2 minutos. “Recuerde hacerlo con buenas técnicas en cada ejercicio y se notarán los resultados de manera efectiva”.

Well, this routine is made up of several basic exercises that will be 30 archer push-ups, 30 diamond push-ups and 30 normal push-ups. The routine will be done 4 times and the breaks between exercises will be 20 seconds and a rest between sets of 2 minutes. “Remember to do it with good techniques in each exercise and the results will be noticed effectively.”

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PHOTOGRAPHS ----- | 30 Flexiones arqueras | 30 Archery push-ups | |-|-| ![IMG_20240714_184409.jpg](https://images.hive.blog/DQmNYW9ei76ge32eo42Btdanp3BoX2kJ3aYuATq5m2AvF7u/IMG_20240714_184409.jpg) | 30 Flexiones diamantes | 30 Diamond Push-ups | |-|-| ![IMG_20240714_184425.jpg](https://images.hive.blog/DQmZVsFi1WhgPW5bvWnzyP26uEnoN9odkzsz7UgujmoSZ8J/IMG_20240714_184425.jpg) | 30 Flexiones normales | 30 normal push-ups | |-|-| ![IMG_20240714_184353.jpg](https://images.hive.blog/DQmXWcXRu5v6MymnimMBBmYPH8HX5gP2DR1Wu157a4h7dXN/IMG_20240714_184353.jpg) --- Muchas gracias por leer mi publicación, espero que te sea de mucha utilidad. >Thank you very much for reading my post, I hope it is very useful to you.. -----

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ENTRENAMIENTO PARA ROMPER LOS PECTORALES [ESP/ING]

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