EJERCICIO PARA MARCAR LA ESPALDA Y OBTENER FUERZA DE JALE [SPA 🇪🇦]-[ENG 🇱🇷]

EJERCICIO PARA MARCAR LA ESPALDA Y OBTENER FUERZA DE JALE.

EXERCISE TO MARK THE BACK AND OBTAIN PULL STRENGTH.

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Saludos amigos de HIVE y SWC, como están el día de hoy quiero compartir con ustedes ejercicios para los cuales estaremos trabajando jale y espalda ayuda mucho a marcar y definirlo la espalda y agarrar bastantes fuerzas en lo que es el jale, ayudan mucho agarrar bastante masa muscular y dar un buen cambio físico si lo trabajan con constancia y disciplina, sin más nada que decir esperó y les gusten estos ejercicios❤️💪🏼

Greetings friends of HIVE and SWC, as you are today I want to share with you the exercises for which we will be working pull and back help a lot to mark and define the back and gain a lot of strength in what the pull is, they help a lot to gain a lot of muscle mass and give a good physical change if you work it with perseverance and discipline, nothing more to say wait and you like these exercises ❤️💪🏼

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Dominadas Abiertas. 10 Reps/3 a 4 Series.

Open Pull-Ups.. 10 Reps/3 to 4 Sets.

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Dominadas Neutras.10 Reps/3 a 4 series.

Neutral Pull-Ups. 10 Reps/3 to 4 Sets.

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Dominadas Normales.10 Reps/3 a 4 Series.

Normal Pull-Ups.10 Reps/3 to 4 Sets.

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Dominadas Australianas. 10 Reps/3 a 4 Series.

Australian Pull Ups. 10 Reps/3 to 4 sets.

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Dominadas Cerradas.10 Reps/3 a 4 Series.

Closed Pull Ups.10 Reps/3 to 4 Sets.

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Dominadas Abiertas.

Open Pull-Ups.

![IMG_pettpo.gif](https://files.peakd.com/file/peakd-hive/castillo-sw/245TGRbPSRXPN58gYZgN3yWoHddEjZEy9b7Vemx74tJPweNW9qxwLobGq8T3Vd742TYj5.gif) -----


Dominadas Neutras.

Neutral Pull-Ups.

![IMG_7y4h5m.gif](https://files.peakd.com/file/peakd-hive/castillo-sw/23ujhmrLcEs2shnvKunXNL1Ke4RnKmzhmo1QV5S5FVZqPmN6M3L28abKBA9cMVgC264oL.gif)





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Dominadas Noramles.

Normal Pull-Ups.

![IMG_vgcfgm.gif](https://files.peakd.com/file/peakd-hive/castillo-sw/23zvHg3oHyzxKA1jCGLWoBMmFQwTJADxQo7P42LmtwXSxcoJqSMyCjWo3FKBenCQUhauv.gif) ----


Dominadas Australianas.

Australian Pull Ups.

![IMG_dwzgt2.gif](https://files.peakd.com/file/peakd-hive/castillo-sw/23rz9FqUP4Jbi6fbpsuja6BHRK1XJpLnaTXpfz2aBS5kj7ccW11MiBuGUff1RpoPssqz8.gif)

Dominadas Cerradas.

Australian Pull Ups.

Bueno amigos recuerden calentar muy bien sus articulaciones para evitar algún tipo de molestias y realizar muy bien estos ejercicios y tengamos una muy buena comodidad, sin más nada que agregar espero les guste esta rutina mi gente.💪🏼

Well friends remember to warm up your joints very well to avoid any kind of discomfort and perform these exercises very well and have a very good comfort, with nothing more to add I hope you like this routine my people.💪🏼

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