Ejercicios Para Ganar Masa Muscular Y Definir La Espalda [SPA 🇪🇦]-[ENG 🇱🇷]

EJERCICIO PARA GANAR MASA MUSCULAR Y DEFINIR LA ESPALDA🫡.

EXERCISES TO GAIN MUSCLE MASS AND DEFINE YOUR BACK🫡.

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Saludos amigos de HIVE y SWC, como están el día de hoy quiero compartir con ustedes ejercicios para los cuales estaremos trabajando jale y espalda ayuda mucho a marcar y definirlo la espalda y agarrar bastantes fuerzas en lo que es el jale, ayudan mucho agarrar bastante masa muscular y dar un buen cambio físico si lo trabajan con constancia y disciplina, sin más nada que decir esperó y les gusten estos ejercicios❤️💪🏼

Greetings friends of HIVE and SWC, as you are today I want to share with you the exercises for which we will be working pull and back help a lot to mark and define the back and gain a lot of strength in what the pull is, they help a lot to gain a lot of muscle mass and give a good physical change if you work it with perseverance and discipline, nothing more to say wait and you like these exercises ❤️💪🏼

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Dominadas Abiertas. 10 Reps/3 a 4 Series.

Open Pull-Ups.. 10 Reps/3 to 4 Sets.

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Dominadas Supinas.10 Reps/3 a 4 series.

Supine Pull-Ups. 10 Reps/3 to 4 Sets.

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Dominadas Normales.10 Reps/3 a 4 Series.

Normal Pull-Ups.10 Reps/3 to 4 Sets.

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Dominada Supinas Cerradas. 10 Reps/3 a 4 Series.

Closed Supine Pull-Ups. 10 Reps/3 to 4 sets.

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Dominadas Cerradas.10 Reps/3 a 4 Series.

Closed Pull Ups.10 Reps/3 to 4 Sets.

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Dominadas Abiertas.

Open Pull-Ups.

![IMG_ydqxbo.gif](https://files.peakd.com/file/peakd-hive/castillo-sw/241tYsgBdCecGFagBvzdkDZY8Ny3Ad6gK5nd5jjaR8ct25w5PpL4xNWDKGRDms8nY7STF.gif) -----


Dominadas Supinas.

Supine Pull-Ups.

![IMG_at83nc.gif](https://files.peakd.com/file/peakd-hive/castillo-sw/23z7HnMctVfMtwaLNPoSYFA4nWceM7WxbmTHzbQ3FW1WmHRXRSCWTBeg76dKYpWcSmUZV.gif)





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Dominadas Noramles.

Normal Pull-Ups.

![IMG_in8plu.gif](https://files.peakd.com/file/peakd-hive/castillo-sw/23zS3ZN25S28Tub1nViQ2PNzKWDVKWtwi6CqftJr54DDeLta6hQvoz7sx357gW2UyU2Nh.gif) ----


Dominadas Supinas Cerradas.

Closed Supine Pull-Ups.

![IMG_wp0yix.gif](https://files.peakd.com/file/peakd-hive/castillo-sw/23ywuLXTt44NWMUp5vDQgdCQTNVTzHYrkdk1sQWM7StAEX7Mhrun92YdpKhP6AdencaNM.gif)

Dominadas Cerradas.

Australian Pull Ups.

Bueno amigos recuerden calentar muy bien sus articulaciones para evitar algún tipo de molestias y realizar muy bien estos ejercicios y tengamos una muy buena comodidad, sin más nada que agregar espero les guste esta rutina mi gente.💪🏼

Well friends remember to warm up your joints very well to avoid any kind of discomfort and perform these exercises very well and have a very good comfort, with nothing more to add I hope you like this routine my people.💪🏼

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