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Español
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English
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Hola a todos los usuarios de Hive ya los atletas de la SWC. Hoy quiero compartir un pequeño entrenamiento de Hefesto. Como aún no consigo realizar este movimiento, utilicé una banda elástica para pulir la técnica y ganar fuerza progresivamente.
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Realicé 3 series de 5 repeticiones de Hefesto asistido. Hacerlo de manera asistida ayuda a reducir la carga que el cuerpo debe soportar, haciendo que el movimiento sea más accesible, especialmente para principiantes o personas que todavía no tienen la fuerza suficiente para hacer el Hefesto sin ayuda. Además, permite corregir la técnica y evitar lesiones, ya que el movimiento se realiza con un rango controlado y asistencia constante.
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Luego de un descanso de unos minutos para permitir la recuperación muscular y evitar la fatiga excesiva, continúe con el entrenamiento de palanca trasera Hefesto asistido. Realicé un total de 3 series, cada una con 5 repeticiones controladas. La asistencia, ya sea mediante bandas elásticas o apoyo, me permitió mantener una técnica adecuada y concentrarse en la ejecución correcta del movimiento, evitando compensaciones y lesiones.
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Este enfoque gradual con asistencia es clave para fortalecer progresivamente los músculos implicados, mejorar el control corporal y preparar el sistema musculoesquelético para realizar el back Lever Hefesto sin ayuda en el futuro. Mantener descansos adecuados entre cada serie contribuye a optimizar el rendimiento y la efectividad del entrenamiento.
Hello to all Hive users and SWC athletes. Today I want to share a short Hephaestus workout. Since I haven't yet mastered this movement, I used a resistance band to hone my technique and progressively gain strength.
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I performed 3 sets of 5 reps of assisted Hephaestus. Performing it with assistance helps reduce the load on the body, making the movement more accessible, especially for beginners or people who aren't yet strong enough to perform the Hephaestus without assistance. It also allows you to correct your technique and avoid injuries, as the movement is performed with a controlled range of motion and constant assistance.
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After a few minutes' rest to allow for muscle recovery and prevent excessive fatigue, I continued with the assisted Hephaestus back lever workout. I performed a total of 3 sets, each with 5 controlled repetitions. Assistance, whether through resistance bands or support, allowed me to maintain proper technique and focus on correctly executing the movement, avoiding compensations and injuries.
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This gradual, assisted approach is key to progressively strengthening the muscles involved, improving body control, and preparing the musculoskeletal system to perform the Hephaestus Back Lever without assistance in the future. Maintaining adequate rest between sets helps optimize performance and training effectiveness.
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Creditos
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Credits
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@ciberman-76
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Cámara
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@ciberman-76
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@ciberman-76
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Producciòn
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Production
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@ciberman-76
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@ciberman-76
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Fecha de Publicación
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Publication Date
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01/09/2025
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09/01/2025
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