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El día de ayer, mi entrenamiento estuvo enfocado en la plancha y un poco en el pino, aunque hubo una mayor inclinación hacia la plancha. Los primeros intentos los hice usando variaciones como la plancha con los dedos y con los puños, ambas por separado. Realicé un par de intentos con estas variaciones para mejorar la técnica y encontrar la mejor posición de las manos, ya que si hacía la variación solo con los dedos, la postura dependía mucho de cómo tenía colocados los dedos.
Si dejaba el pulgar por detrás de los otros dedos, el pulgar actuaba como soporte, lo que mejoraba la postura y permitía un aguante decente por parte del resto de los dedos. En cambio, si dejaba el pulgar por delante de los otros dedos, había un mejor soporte para la inclinación, lo que favorecía una postura más correcta, pero el aguante de la postura era menor.
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Luego de practicar dichas variaciones, empecé a practicar presses de straddle planche. En algunos intentos apenas subía, me caía, pero en otros logré hacer tres presses seguidos. También implementé algunas flexiones en straddle planche, intentando mejorarlas, ya que hago repeticiones más controladas en barra fija y en paralelas que en el suelo.
Por último, practiqué el pino. Intenté realizar solo presses negativos para entender cómo bajar controladamente y tener la fuerza suficiente para subir de nuevo. En el suelo, aún se me complica subir el press después de bajar. También intenté hacer flexiones en pino y, para aumentar la dificultad, distanciaron más las manos.
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Fue una sesión de entrenamiento intenso y productivo, en la que logré identificar aspectos clave para mejorar mi técnica y fuerza tanto en la plancha como en el pino. Continuaré trabajando en estos detalles para progresar de manera constante y alcanzar nuevos niveles en mi práctica.
Yesterday, my training focused on the planchette and a bit on the handstand, although there was a greater inclination toward the planchette. My first attempts were using variations such as the finger planchette and the fist planchette, both separately. I tried these variations a couple of times to improve my technique and find the best hand position, since if I did the variation with just my fingers, the posture depended greatly on how I positioned my fingers.
If I placed my thumb behind the other fingers, the thumb acted as a support, which improved the posture and allowed for decent support from the rest of the fingers. On the other hand, if I placed my thumb in front of the other fingers, there was better support for the inclination, which favored a more correct posture, but the posture support was less.
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After practicing these variations, I started practicing straddle planche presses. On some attempts, I barely got up and fell, but on others, I managed to do three presses in a row. I also did some straddle planche push-ups, trying to improve them, since I do more controlled reps on the horizontal bar and parallel bars than on the floor.
Finally, I practiced handstands. I tried only doing negative presses to understand how to lower myself in a controlled manner and build up enough strength to push myself back up. On the floor, I still struggle with the press after lowering myself. I also tried handstand push-ups, and to increase the difficulty, I moved my hands further apart.
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It was an intense and productive training session, in which I managed to identify key aspects to improve my technique and strength in both the plank and handstand. I will continue to work on these details to steadily progress and reach new levels in my practice.
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Creditos
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@ciberman-76
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Cámara
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Producciòn
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Fecha de Publicación
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Publication Date
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13/08/2025
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08/13/2025
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