El running necesita ser complementado con ejercicios de fuerza, de lo contrario puede ser muy desgastante para el cuerpo. En ese sentido he estado realizando algunos entrenamientos para fortalecer mis músculos, bueno, tengo pocos jajá, pero ya que ellos son los que recubren los huesos, es mejor fortalecerlos.
Es cierto que una persona con músculos fuertes sentirá menos el impacto del running en las articulaciones, en la espalda y en cualquier otra parte del cuerpo donde este deporte pueda afectar.
Además de eso nos ayuda en el rendimiento, porque podemos dar zancadas más fuertes, tener mayor potencia y mayor eficiencia al trotar. Si bien es agotador es sumamente necesario porque también previene lesiones.
Lo ideal es hacer pesas, sin embargo el ejercicio de fuerza con el peso del cuerpo también es muy bueno, quizás pueda carecer de una guía profesional como en un gimnasio pero es muy bueno hacerlo.
Particularmente le he estado dando flexiones, dominadas y quiero incorporar la barra, aunque todavía no controlo muy bien la técnica, pero poco a poco la iré dominando.
Las fotos corresponden a un pequeño parque donde están esas estructuras muy bien cuidadas, por lo que es muy beneficioso entrenar allí, además de lo beneficioso, el ambiente lleno de árboles, lo cual ventila y hace que uno pueda respirar mejor y hacer el entrenamiento más llevadero.
¿Qué ejercicios de fuerza estás haciendo para fortalecerte en el running, o cuales recomiendas para hacer? Dímelo en los comentarios.
Gracias por leer
English
A PowerUp day to strengthen muscles
Running needs to be complemented with strength training, otherwise it can be very stressful on the body. With that in mind, I've been doing some workouts to strengthen my muscles. Well, I don't have many, haha, but since they're what cover the bones, it's better to strengthen them.
It's true that a person with strong muscles will feel less impact from running on their joints, back, and any other part of the body where this sport can affect.
In addition to that, it helps us perform better because we can take stronger strides, have greater power, and be more efficient when jogging. Although it's exhausting, it's extremely necessary because it also prevents injuries.
Ideally, you should do weight training, but strength training using your body weight is also very good. You may lack professional guidance, as you would in a gym, but it is still very good to do.
I have been doing push-ups and pull-ups, and I want to incorporate the bar, although I don't have a good grasp of the technique yet, but I will gradually master it.
The photos are of a small park with well-maintained structures, so it's very beneficial to train there. In addition to the benefits, the environment is full of trees, which provides ventilation and makes it easier to breathe and makes training more bearable.
What strength exercises are you doing to improve your running, or which ones would you recommend? Let me know in the comments.
Thanks for reading.
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