What if I tell you that the sun at dawn not only has the function of turning the morning sky of unsurpassed beauty! Well, sunbathing in the morning, specifically in the first hours after sunrise, is one of the most beneficial and underestimated practices for health. It is not about tanning, but about receiving sunlight in a gentle and strategic way.
Receiving the sun's rays at dawn has become one of my favorite practices. Initially, I used to wake up early to witness this instant when it appears and transforms the sky into a spectacle of colors. But, after the appearance of the Astro King I liked to stay, receiving the kiss of its rays on my skin, because its light and heat, which can be exhausting at other times of the day, are of a perfect intensity in these early hours.
Curiosity got the better of me and I decided to investigate, since our grandparents have been telling us since we were little to sunbathe in the morning "because it is good". And it is not just a saying, it is a fact. Here is the result of my research: the ways, backed by science, in which we benefit from this practice:
1- Regulation the Circadian Rhythm (Your Internal Clock):
Morning sunlight, especially high blue light, signals your brain that it's daytime. This suppresses the production of melatonin (the sleep hormone) and triggers the release of cortisol (naturally and healthily), the hormone that gives you energy and alertness. Your internal clock is "synchronized" and helps you wake up more easily and with more energy, sleep better at night, as your body will start producing melatonin at the right time. It also improves your mood and productivity during the day.
2- Vitamin D production:
Although most effective around midday, morning exposure also contributes.UVB rays from the sun interact with cholesterol in your skin to produce Vitamin D, which is essential for bone health (helps absorb calcium); immune system function (helps you fight infections); helps reduce inflammation and improve mood.
3-Improved Mood and Mental State:
Morning sunlight is a potent natural antidepressant as it increases the release of a neurotransmitter called serotonin. Serotonin is associated with feelings of well-being, calmness and concentration. It reduces symptoms of depression, especially Seasonal Affective Disorder (SAD), and you feel more positive, focused and less anxious.
- Increased Energy and Productivity:
By synchronizing your circadian rhythm and increasing serotonin and natural cortisol, your body enters an optimal state to start the day. You will feel more awake, alert and better able to concentrate on your tasks.
- Additional Benefits:
Emerging studies suggest that morning sun exposure can help to:
- Regulate blood pressure.
- Improve eye health (natural light helps the development and maintenance of the eyes, preventing myopia).
- Optimize metabolism and hormone regulation.
And you, did you know about these benefits of our favorite time of the day? Do you know of any other health benefits? I'd love to hear about them in the comments 😉
Español
Besada por el Sol
¡Y si te digo que el Sol en el amanecer no sólo tiene la función de tornar el cielo matutino de una belleza insuperable! Pues tomar el sol en la mañana, específicamente en las primeras horas después del amanecer, es una de las prácticas más beneficiosas y subestimadas para la salud. No se trata de broncearse, sino de recibir la luz solar de una manera suave y estratégica.
Recibir los rayos del Sol al alba se ha convertido en una de mis prácticas favoritas. Inicialmente, despertaba temprano para presenciar este instante en que se asoma y transforma el cielo en un espectáculo de colores. Pero, luego de aparecer el Astro Rey me gustaba quedarme, recibiendo el beso de sus rayos en mi piel, pues su luz y calor , que pueden ser extenuantes en otros momentos del día, son de una intensidad perfecta en estas primeras horas.
La curiosidad me ganó y me di a la tarea de investigar, pues desde pequeños nuestros abuelitos nos dicen que tomemos el Sol en la mañanita "porque es bueno". Y no es sólo un dicho, resulta que es un hecho. Aquí les dejo el resultado de mi investigación: las formas, respaldadas por la ciencia, en las que nos beneficiamos de esta práctica:
1- Regulación el Ritmo Circadiano (Tu Reloj Interno):
La luz solar matutina, especialmente la alta en luz azul, le indica a tu cerebro que es de día. Esto suprime la producción de melatonina (la hormona del sueño) y desencadena la liberación de cortisol (de forma natural y saludable), la hormona que te da energía y alerta. Tu reloj interno se "sincroniza" y te ayuda a despertarte más fácilmente y con más energía, dormir mejor por la noche, ya que tu cuerpo comenzará a producir melatonina en el momento adecuado. Además, mejora tu estado de ánimo y productividad durante el día.
2- Producción de Vitamina D:
Aunque es más eficaz alrededor del mediodía, la exposición matutina también contribuye.Los rayos UVB del sol interactúan con el colesterol en tu piel para producir Vitamina D, la cual es esencial para la salud ósea (ayuda a absorber calcio); la función del sistema inmunológico (te ayuda a combatir infecciones); ayuda a reducir la inflamación y mejorar el estado de ánimo.
3-Mejora del Estado de Ánimo y Mental:
La luz del sol matutino es un potente antidepresivo natural pues aumenta la liberación de un neurotransmisor llamado serotonina. La serotonina está asociada con la sensación de bienestar, calma y concentración. Esta reduce los síntomas de la depresión, especialmente el Trastorno Afectivo Estacional (TAE).Te sientes más positivo, enfocado y con menos ansiedad.
- Aumento de Energía y Productividad:
Al sincronizar tu ritmo circadiano y aumentar la serotonina y el cortisol natural, tu cuerpo entra en un estado óptimo para comenzar el día. Te sentirás más despierto, alerta y con mayor capacidad para concentrarte en tus tareas.
- Beneficios Adicionales:
Estudios emergentes sugieren que la exposición solar matutina puede ayudar a:
· Regular la presión arterial. · Mejorar la salud ocular (la luz natural ayuda al desarrollo y mantenimiento de los ojos, previniendo la miopía). · Optimizar el metabolismo y la regulación hormonal.
Y tú, ¿sabías de estas bondades que nos brinda nuestro momento favorito del día? ¿Conoces algún otro beneficio para la salud? Me encantaría que me lo dejaras en los comentarios 😉
Recursos empleados
| RECURSO / RESOURCE | FUENTE / SOURCE |
|---|---|
| Edición / Edition: | Photoshops |
| Texto / Text: | @claudiabook |
| Imágenes / Pictures: | Samsung A12 |
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