¡Hola a toda la familia de #holos-lotus! La creación consciente de hábitos es algo que he empleado varias veces, ya sea para sustituir hábitos negativos o para instaurar otros que resulten positivos. Por eso me encantó esta oportunidad que nos brinda @maylink para hablar un poco acerca del tema.
Desde la primera vez que escuché hablar acerca de la idea, me gustó sobre todo porque permite dividir una tarea que de otra forma sería demasiado grande y quizás incluso penible. Con los hábitos conscientes podemos empezar pequeño primero, instaurar el hábito será la primera victoria, luego vamos ampliando lo ya puesto en marcha para conseguir los resultados que buscamos a largo plazo.
Con frecuencia madrugo para el trabajo y resulta que se va la electricidad. En vez de estresarme decidí adoptar el hábito de disfrutar el momento y tomar fotografías.
Esta idea la combino con el "espíritu Kaizen", una idea japonesa que propone no buscar grandes saltos hacia adelante, muy por el contrario: el objetivo está en mejorar todos los días un poco. Así vamos construyendo nuestras bases en cualquier dominio de la vida, puede ser un oficio que aprendemos o ejercemos, un idioma que queremos aprender, un vicio que necesitamos vencer, o un resultado que perseguimos. En cualquier ámbito salimos ganando si sustituimos la velocidad (ese gran salto hacia adelante que rara vez se produce) por la constancia (un pasito hacia adelante todos y cada uno de los días, que sí estamos en posición de dar).
Necesitamos el hábito de ver además de solo mirar. Dime en los comentarios si lo viste, y dime también qué tan raro es ver eso.
La primera vez que me serví de los hábitos conscientes fue para eliminar el vicio de fumar. Yo fumé de los 17 hasta los 27 años, pero siempre de forma atípica. Por una parte, nunca consumí más de diez cigarrillos al día, y por la otra, con frecuencia pasaba meses enteros sin fumar. Esta combinación de intermitencia y baja intensidad hicieron muy difícil dejar el vicio, porque pasaba que después de tres meses de abstinencia algún viejo hábito me traicionaba y volvía al punto de partida.
Los hábitos instaurados jugaban en mi contra. Por ejemplo los cafés: ya el personal de servicio me conocía y me servían el café junto con dos de mis cigarrillos preferidos. Sucedía entonces que la convivialidad del momento y la buena onda, más los dos cigarrillos que estaban ya sobre la mesa, actuaban como detonador. El problema era que había muchos de estos pequeños hábitos o situaciones detonantes que desencadenaban el regreso al acto de fumar.
La lluvia vista desde el portal de mi casa. Hace muchos años que mantengo el hábito consciente de sentarme a escuchar su sonido, algo que me gusta infinitamente.
Luego de varios intentos infructuosos de abandonar verdaderamente el mal hábito, un día tuve que hacer un inventario de todas las situaciones-trampa que desencadenaban el regreso al cigarrillo. Después vino la cuestión de sustituir todas esas situaciones y hábitos por otros: dejar de visitar determinados cafés, hallar qué hacer en los momentos de estrés o aburrimiento, cambiar las respuestas automatizadas a determinados estímulos, modificar rutinas de socialización y un largo etc.
Luego de sustituir todos los hábitos inducidos de manera social por otros de mi elección, sucedió la magia: el espacio del cigarrillo en mi vida desapareció. Desde febrero de 2017 le dedico ese espacio a otras cosas más productivas, más saludables... y digámoslo también: menos costosas. Esta fue mi primera y más grande victoria en materia de hábitos conscientes.
Recién llegado al trabajo y con los audífonos puestos aún, mientras espero por la electricidad escucho podcasts y leo siguiendo recomendaciones de @restaurador y las reseñas que se publican en #hivebookclub.
Hay otros casos en que la construcción de hábitos de mi elección ha dado excelentes frutos. Por ejemplo: camino todos los días 15 minutos hasta el trabajo y otros 15 de regreso, media hora diaria perdida yendo y viniendo. Ese tiempo decidí llenarlo con podcasts de temas afines y en idiomas de mi interés (inglés y francés). Así pongo media hora diaria de estudio de temas de mi más profundo interés y mantengo esos idiomas vivos y al día incluso si no logro practicarlos todo lo que quisiera.
Otro ejemplo son los apagones. Nadie ignora que aquí en Cuba la situación con los apagones es bien tensa, pero en algún momento necesité dejar de estresarme por ello. Para enfrentar la situación de la mejor manera posible necesito una mente fresca, no es cosa de evadir la realidad sino de buscar la forma de asumirla en las mejores condiciones humanamente posibles. Una de las soluciones que implementé es tener siempre un libro a mano en la mochila del trabajo, así cuando se va la corriente eléctrica tengo algo productivo que hacer más allá de sentarme a esperar.
Los últimos cuatro libros que han pasado por mi mochila, algunos de los cuales he reseñado para #hive. El de la derecha viaja conmigo pues aún no lo termino.
El verdadero poder de los hábitos conscientes está en la elección, mientras que su obstáculo más importante es el autoconocimiento. Primero hay que mirarse en el espejo sin tapujos, sin justificaciones, sin mentiras piadosas. Nos entendemos como somos y vamos transformando eso poco a poco hacia lo que queremos ser. Un paso a la vez. Primero identificamos lo que se quiere eliminar para luego llenar ese espacio con algo de nuestra elección. He llegado al convencimiento de que ese tipo de decisiones conscientes son la mejor herramienta que tenemos a mano.
Hello to the entire #holos-lotus family! Conscious habit creation is something I have used several times, either to replace negative habits or to establish other positive ones. That's why I loved this opportunity provided by @maylink to talk a bit about the topic.
From the first time I heard about the idea, I liked it especially because it allows you to break down a task that would otherwise be too large and perhaps even painful. With conscious habits, we can start small first; establishing the habit will be the first victory, then we gradually expand what we've already started to achieve the long-term results we are looking for.
I often get up early for work and the electricity goes out. Instead of getting stressed, I decided to adopt the habit of enjoying the moment and taking pictures.
I combine this idea with the "Kaizen spirit," a Japanese idea that proposes not seeking big leaps forward; on the contrary: the goal is to improve a little every day. This is how we build our foundations in any area of life, whether it's a trade we are learning or practicing, a language we want to learn, a vice we need to overcome, or a result we are pursuing. In any field, we come out winning if we replace speed (that big leap forward that rarely happens) with consistency (a small step forward each and every day, which we are in a position to take).
We need the habit of seeing, not just looking. Tell me in the comments if you saw it, and also tell me how rare it is to see that.
The first time I used conscious habits was to eliminate the vice of smoking. I smoked from age 17 to 27, but always in an atypical way. On one hand, I never consumed more than ten cigarettes a day, and on the other, I often went entire months without smoking. This combination of intermittency and low intensity made it very difficult to quit the vice, because it would happen that after three months of abstinence, some old habit would betray me and I'd be back to square one.
The established habits played against me. For example, the coffee shops: the service staff already knew me and would serve my coffee along with two of my preferred cigarettes. What happened then was that the conviviality of the moment and the good vibes, plus the two cigarettes that were already on the table, acted as a trigger. The problem was that there were many of these small habits or triggering situations that caused a return to the act of smoking.
Rain seen from the entrance of my house. For many years I have maintained the conscious habit of sitting down to listen to its sound, something I infinitely enjoy.
After several unsuccessful attempts to truly abandon the bad habit, one day I had to make an inventory of all the trap-situations that triggered a return to cigarettes. Then came the matter of replacing all those situations and habits with others: stop visiting certain coffee shops, find something to do in moments of stress or boredom, change the automated responses to certain stimuli, modify socialization routines, and a long etcetera.
After replacing all the socially-induced habits with others of my own choice, the magic happened: the space for cigarettes in my life disappeared. Since February 2017, I have dedicated that space to other more productive, healthier things... and let's say it too: less expensive ones. This was my first and biggest victory in terms of conscious habits.
Just arrived at work and still with my headphones on, while I wait for the electricity I listen to podcasts and read following recommendations from @restaurador and the reviews published in #hivebookclub.
There are other cases where building habits of my choice has yielded excellent results. For example: I walk 15 minutes to work every day and another 15 back, half an hour daily lost going and coming. I decided to fill that time with podcasts on relevant topics and in languages I'm interested in (English and French). This way, I get half an hour of daily study on topics of my deepest interest and keep those languages alive and up to date even if I don't get to practice them as much as I'd like.
Another example is the blackouts. No one is unaware that here in Cuba the situation with blackouts is very tense, but at some point, I needed to stop stressing about it. To face the situation in the best way possible, I need a clear mind; it's not about evading reality but about finding a way to deal with it in the best humanly possible conditions. One of the solutions I implemented is to always have a book on hand in my work backpack, so when the power goes out, I have something productive to do beyond just sitting and waiting.
The last four books that have been in my backpack, some of which I have reviewed for #hive. The one on the right is traveling with me because I haven't finished it yet.
The true power of conscious habits lies in choice, while their most important obstacle is self-knowledge. First, you have to look at yourself in the mirror without frills, without justifications, without white lies. We understand ourselves as we are and we gradually transform that into what we want to be. One step at a time. First, we identify what we want to eliminate, and then we fill that space with something of our own choice. I have become convinced that this type of conscious decision is the best tool we have at hand.
Texto original en español libre de IA, traducido al inglés con ayuda de Google Translate y luego revisado por mi.
Separador de idiomas cortesía de @restaurador, banner cortesía de @yuraimatc.
El resto de las imágenes empleadas son de mi propiedad.
The original Spanish version of this post is free of AI, translated into English with Google Translate's help and reviewed by me.
Language divider courtesy of @restaurador, banner courtesy of @yuraimatc.
All other images used are of my property.