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Street Workout Commiunity
Rutina de Abdominales Básica
Basic Abs Routine
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Saludos amigos de la comunidad
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Street Workout
Community En esta ocasion les taigo un rutina de Abdominales muy buena . Greetings friends of the community
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***Foto***
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***Explicación***
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Street Workout
Community today I'm going to show you a pretty good shoulder routine.Explicación:
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- Hola amigos de
Hive
y SWC
, el día de hoy les traigo una rutina de Abdomen en casa muy efectiva.
- Empezaremos con un buen calentamiento como toda serie de ejercicios.
- El primer ejercicio consta de Abdominales Basicas, gluteos en en piso y muy controladamente subiremos y bajaremos "20 repeticiones que ira acompañado de 20seg en Estatico" .
- Procedemos al siguiente ejercicio, este sera una Tri-serie "Tijeras Frontales, Tijeras verticales y elevaciones de piernas "Cada ejercicio 20 repeticiones Cada pierna y sin descanso alguno, acompañado con 15seg C/u.
- El sigueinte ejercicio sera "Rodillas al pecho", nos pondremos en Posicion de Flexiones y llevaremos las piernas al pecho muy contoladamente, esto se hara 45 seg.
- Procedemos de imediato hacer Plancha Abdominal, de manera recta y muy precisa estaremos ahi 1 min.
- El penultimo ejercicio es "Repeticiones Laterales", de manera lateral colocaremos el brazo (depende del lado en que estemos), bajaremos la cadera los mas abajo posible se haran "15 repeticiones C/u".
- Por último terminaremos con "Remos" se haran "15 repeticiones, acompañado de 15 seg Isométrico"
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- Cada ejercicios se haran referente a las repeticiones mostradas, C/u con 4 series seguidas, con un descanso entre ejercicio de 1 min y entre serie de 3 min.
Explanation:
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- Hello friends of Hive and Swc today I bring you a very effective at-home abs routine.
- We will start with a good warm up like all series of exercises.
- The first exercise consists of Basic Abdominals, glutes on the floor and very controlled up and down "20 repetitions which will be accompanied by 20sec in Static".
- Proceed to the next exercise, this will be a tri-set "Front Scissors, Vertical Scissors and Leg Raises" Each exercise 20 repetitions each leg and no rest, accompanied with 15sec each.
- The next exercise will be "Knees to Chest", we will get into push-up position and bring the legs to the chest very continuously, this will be done for 45 seconds.
- We proceed immediately to do the Abdominal Plank, in a straight and very precise way, we will be there for 1 min.
- The penultimate exercise is "Lateral Repetitions", in a lateral way we will place the arm (depending on the side we are on), we will lower the hip as low as possible, we will do "15 repetitions each".
- Finally we will finish with "Oars" we will do "15 repetitions, accompanied by 15 seconds Isometric".
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- Each exercise will be done according to the repetitions shown, each with 4 series in a row, with a rest of 1 min between exercises and 3 min between series.
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***Video***
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[](https://3speak.tv/watch?v=daniel-sw222/vtjdhnoj)
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▶️ [Watch on 3Speak](https://3speak.tv/watch?v=daniel-sw222/vtjdhnoj)
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***Rutina***
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***Routine***
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***1.- Abdominales***
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***2.-Tijeras Fromtales***
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***3.-Tijeras Verticales***
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***4.-Elevaciones de Piernas***
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***5.-Rodillas al Pecho***
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***6.-Plancha Abdominal***
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***7.-Movimientos Laterales***
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***8.- Remos***
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***Créditos***
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***Camarógrafo***: ***@daniel-sw222***
|***Camarógrafo*** :***@daniel-sw222***|
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Producción
|Production|
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@daniel-sw222
|@daniel-sw222|
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Musicalización
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Music
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La música usada en la intro del video esta libre de derechos de autor
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The music used in the intro of the video is copyright free
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https://www.youtube.com/watch?v=eMFZn-M8LfE
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