|
|
Español
|
English
|-|-|
Hola comunidad de HIVE y SWC 💥 Hoy les traigo una rutina de Front Lever para que puedan fortalecer la zona media, espalda y mejorar el control corporal. Esta rutina está diseñada para todos los niveles, y lo mejor es que puedes ajustarla según tu progreso. ¡No hay excusas, vamos a darle con todo! 💪🔥
📌 Rutina de Front Lever – Nivel Principiante a Avanzado
🔸 Calentamiento (10 minutos):
Jumping Jacks – 2 min
Scapular Pull-Ups – 3x10
Hollow Body Hold – 3x30 seg
🔸 Ejercicios principales:
Tuck Front Lever – 4x10 seg
Advanced Tuck – 3x8 seg
Front Lever Raises – 4x5 reps
Negativas de Front Lever – 3x3 reps
🔸 Complementarios para activar y proteger:
Skin the Cat – 3x5
Dead Hang – 2x máximo tiempo
Dragon Flags – 3x6
💬 Recomendación personal: Siempre graba tus entrenamientos, aunque sea una vez por semana, para analizar tu técnica y seguir motivándote al ver tu progreso. El Front Lever no se logra de un día para otro, pero con disciplina, todo es posible. ⚡
Hello HIVE and SWC community 💥 Today I bring you a Front Lever routine to help strengthen your core, back, and improve body control. This routine is designed for all levels and the best part is that you can adjust it as you progress. No excuses—let's give it your all! 💪🔥
📌 Front Lever Routine – Beginner to Advanced
🔸 Warm-up (10 minutes):
jumping Jacks – 2 min
Scapular Pull-Ups – 3x10
Hollow Body Hold – 3x30 sec
🔸 Main exercises:
Tuck Front Lever – 4x10 sec
Advanced Tuck – 3x8 sec
Front Lever Raises – 4x5 reps
Front Lever Negatives – 3x3 reps
🔸 Complementary activation & protection:
Skin the Cat – 3x5
Dead Hang – 2x max time
Dragon Flags – 3x6
💬 Personal Tip: Always record your workouts, even just once a week, to analyze your technique and stay motivated by seeing your progress. The Front Lever isn't achieved overnight, but with discipline, anything is possible. ⚡
------
|
|
|-|
|
|
|-|
|
|
|-|
|
|
|-|
|
|
|-|
|
|
|-|
----
|
Credits
|
|-|
|
Cámara
|
Camera
|
|-|-|
|
@diegomachin
|
@diegomachin
Traductor: DeepL logo Traductor
Translator: DeepL logo Traductor
---
Muchas gracias por leer mi publicación
Thank you very much for reading my publication!