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Hola comunidad de HIVE y SWC! Hoy les traigo una rutina de Front Lever para fortalecer el core y la espalda. 💪🔥
Rutina de Front Lever
🔹 Calentamiento (10-15 min)
Movilidad de hombros
Activación del core
Dominadas explosivas
🔹 Ejercicios de progresión
Front lever raises (4x8)
Tuck front lever holds (4x10s)
Straddle front lever (3x5s)
Negativas controladas (3x6)
🔹 Fortalecimiento complementario
Remo en barra (4x10)
Plancha en barra (3x30s)
Dragon flags (3x8)
🔹 Enfriamiento
Estiramientos dinámicos
Relajación activa
Recuerda progresar con seguridad y mantener una buena técnica en cada ejercicio. ¡A entrenar con todo! 🚀🔥
Hello, HIVE and SWC community! Today, I bring you a Front Lever routine to strengthen your core and back. 💪🔥
🔹 Warm-up (10-15 min)
Shoulder mobility
Core activation
Explosive pull-ups
🔹 Progression exercises
Front lever raises (4x8)
Tuck front lever holds (4x10s)
Straddle front lever (3x5s)
Controlled negatives (3x6)
🔹 Complementary strengthening
Bar row (4x10)
Bar plank (3x30s)
Dragon flags (3x8)
🔹 Cooldown
Dynamic stretching
Active relaxation
Remember to progress safely and maintain good form in each exercise. Let’s train at full power! 🚀🔥
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Credits
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Cámara
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Camera
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@diegomachin
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@diegomachin
Traductor: DeepL logo Traductor
Translator: DeepL logo Traductor
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Muchas gracias por leer mi publicación
Thank you very much for reading my publication!