|
|
Español
|
English
|-|-|
¡Hola comunidad de HIVE y SWC! Hoy les traigo una rutina de straddle planche para quienes están buscando mejorar su nivel de calistenia y dominar esta increíble habilidad. 🧘♂️💪 Objetivo: desarrollar fuerza en hombros, core y muñecas, clave para lograr una straddle planche sólida. Nivel: intermedio-avanzado
Rutina sugerida:
Warm-up dinámico (5-10 min): rotaciones articulares, planchas, wrist push-ups
Elevaciones de piernas en L-sit – 3x10
Straddle planche leans – 3x15 seg
Tuck planche holds – 3x10-15 seg
Straddle negatives – 3 repeticiones
Straddle planche (intento máximo) – 3 intentos de aguante
Cool down & estiramientos (enfocados en hombros y muñecas)
Recuerda escuchar a tu cuerpo, priorizar la técnica sobre la cantidad, y ser constante.
Hello HIVE and SWC community! Today I’m bringing you a straddle planche routine for those looking to level up in calisthenics and master this incredible skill. 🧘♂️💪 Goal: build strength in shoulders, core, and wrists—key areas for achieving a solid straddle planche. Level: intermediate to advanced
Suggested routine:
Dynamic warm-up (5–10 min): joint rotations, planks, wrist push-ups
L-sit leg raises – 3x10
Straddle planche leans – 3x15 sec
Tuck planche holds – 3x10–15 sec
Straddle negatives – 3 reps
Straddle planche (max attempt) – 3 hold attempts
Cool down & stretching (focused on shoulders and wrists)
Always listen to your body, prioritize technique over volume, and stay consistent.
------
|
|
|-|
|
|
|-|
|
|
|-|
|
|
|-|
|
|
|-|
|
|
|-|
----
|
Credits
|
|-|
|
Cámara
|
Camera
|
|-|-|
|
@diegomachin
|
@diegomachin
Traductor: DeepL logo Traductor
Translator: DeepL logo Traductor
---
Muchas gracias por leer mi publicación
Thank you very much for reading my publication!