Hey community! I hope you're all doing well. Over the last three months, I've been training after a long break due to injury, and in this post, I want to share what I've learned.
To begin with, it is not necessary to train every day, but I like to do so, one hour each day. What I do is distribute the parts I train throughout the week so that I can rest and not overload myself. Here is how I organize myself. It is important to clarify that my goals are: to increase muscle mass in the lower part of my body, increase overall strength, and boost my energy and endurance.
Hola comunidad! Espero qje se encuentren muy bien, durante los últimos 3 meses he estado entrenando después denun largo reposo por lesión y en este post les quiero compartir lo que he aprendido.
Para empezar no es necesario que entrenen todos los días pero a mi me gusta hacerlo, cada día una hora y lo que hago es distribuir las partes que entreno en la semana para de esta manera poder descansar y no sonre cargarme, aquí les dejó el como yo me oeganizo, es importante aclarar que mis objetivos son: Aumentar masa muscular en la psrte inferior de mi cuerpo, aumentar fuerza general, subir mi energía y resistencia.
Something that is very important is that no matter what day of the week it is, if you feel unwell, rest. Your body knows when it can't take any more, and especially if you are a woman and you feel unwell due to your menstrual cycle, it is best not to exert yourself on that day, as it can be counterproductive.
Another thing is that warming up is essential, both to prepare the muscles you are going to train and to avoid injury. In addition, the first repetitions should be without extra weight and only with your own body weight. Then you can add weight and do everything in a controlled manner, paying attention to your technique.
It's okay if I don't follow this schedule to the letter, especially now that I'm starting classes and I know it's going to be a little difficult to train every day, but that's okay, I'm just going to focus on not going more than two days in a row without training.
Algo que es muy importante es que no importa que día de la semana sea, si te sientes mal descansa, el cuerpo sabe cuando no puede más y en especial si eres mujer y te sientes mal por tu ciclo menstrual lo mejor es que ese día no hagas ningún esfuerzo ya que puede ser contra producente.
Otra cosa es que el calentamiento es primordial, tanto como acrivar los musculos que se van a entrenar como para evitar lesiones. Además, las primeras repeticiones deberían ser sin peso extra y solo con tu propio peso corporal, ya después agregas peso y vas haciendo todo de una manera controlada y cuidando la técnica.
Esta bien si no cumplo este horario al pie de la letra, en especial ahora que estoy inciando clases se que se me va a complicar un poco entrenar todos los días, pero esta bien, solo me voy a concentrar en no dejar más de dos días seguidos sin entrenar.
And finally, for me, it's best to have good music playing while I train, but you should do whatever suits you best. The important thing is that you feel good about what you're doing.
Y por último, para mi es lo mejor tener buena música sonando mientras entreno, pero tu ajustate a lo que mejor se te acomode, lo importante es que te sientas bien con lo que haces.
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