Hola comunidad! Soy Ale y les quiero contar mi experiencia con mi fuerza física. Jamás he sido una persona muy fuerte, y he tenido pequeñas motivaciones a entrenar debido a mi salud, sin embargo me ha costado mucho trabajo mantener esa motivación. A principios de este año finalmente he entrenado con mayor frecuencia (jamás había alcanzado los 3 meses de entrenamiento, puede que no les parezca mucho, pero para mi si lo es)
Sin embargo, me detuve nuevamente debido a una serie de abscesos que aparecieron en mis piernas, me dijeron que debías mantener reposo absoluto por lo menos un mes y eso bajo mucho mi rendimiento.
Finalmente la semana he vuelto a entrenar, al principio me pareció bastante cansado pero siento que recuperé el ritmo rápido, ahora mi dilema es otro, y es que llevo esa semana entrenando con el mismo peso que hacía anteriormente (Como 2kg aproximadamente) hacía varios ejercicios y repeticiones, pero sentía que a pesar de si sentir más energía no estaba logrando los resultados que quería por lo que decidí ponerme a investigar respecto al tema.
Cabe resaltar que todo este proceso lo estoy haciendo sola, ya que actualmente no tengo el tiempo ni el dinero para un gimnasio o entrenador. Lo que descubrí en mi investigación es que estaba haciendo las cosas mal. Soy capaz de levantar más de 10Kg con todo mi cuerpo (para mi peso y altura sigue siendo poco) pero básicamente al entrenar solo con 2Kg no estaba haciendo gran cosa más que aumentar mi resistencia (pero no mi fuerza) tampoco he querido hacer un cambio muy drástico en mi rutina por lo que decidí llevar ese 2 a 4Kg,
Si noto una gran diferencia, siento más el esfuerzo pero aún sigo pensando que no es suficiente, no creo que deba terminar muriendo para sentir que estoy haciendo un buen trabajo con las pesas pero ¿esta bien que mantenga esos 4Kg o si debería de aumentar un poco más el peso?
Otra cosa es que al entrenar en casa, estoy usando sólo botellas de refresco llenas de agua, estoy pensando en buscar arena y llenarlas con eso para que pesen aún más
Así es como voy por el momento, conforme vaya avanzando les iré actualizando, por ahora si tienen algún consejo que me puedan dar lo aceptaré con gusto
Hello community! I'm Ale and I want to tell you about my experience with my physical strength. I've never been a very strong person, and I've had small motivations to train due to my health, however I've had a hard time keeping that motivation. At the beginning of this year I have finally trained more frequently (I had never reached 3 months of training before, it may not seem like a lot, but for me it is).
However, I stopped again due to a series of abscesses that appeared in my legs, I was told that you should keep absolute rest for at least a month and that lowered my performance a lot.
Finally this week I have returned to train, at first I felt quite tired but I feel that I recovered the fast pace, now my dilemma is another, and is that I have been training this week with the same weight I did before (About 2kg approximately) I did several exercises and repetitions, but I felt that although I felt more energy I was not getting the results I wanted so I decided to investigate on the subject.
It should be noted that I am doing this whole process on my own, as I currently don't have the time or money for a gym or trainer. What I discovered in my research is that I was doing things wrong. I am able to lift more than 10Kg with my whole body (for my weight and height it's still not enough) but basically by training with only 2Kg I wasn't doing much more than increasing my endurance (but not my strength) I didn't want to make a drastic change in my routine either so I decided to take that 2 to 4Kg,
I do notice a big difference, I feel more effort but I still think it's not enough, I don't think I should end up dying to feel like I'm doing a good job with the weights but is it ok to keep those 4Kg or should I increase the weight a little more?
Another thing is that when training at home, I'm using only soda bottles filled with water, I'm thinking of looking for sand and filling them with that to make them even heavier.
That's how I'm going for the moment, as I progress I will update you, for now if you have any advice you can give me I will gladly accept it.
Translated with DeepL.com (free version)
