## ¡Bienvenidos amigos de Hive !
Es un día más y tenemos la nueva oportunidad para avanzar en los entrenamientos de rutina, hoy centré la atención en la espalda y los tríceps, músculos que son esenciales para la postura, la estabilidad del core y el rendimiento en diversos ejercicios diarios. Después de un previo calentamiento inicié ejercitando espalda haciendo jalones de barra por delante y detrás de la cabeza de 4 series de 15 cada una. Remo con barras que es muy efectivo y ejercicios de extensiones con mancuernas. Para trabajar los tríceps realicé extensiones de tríceps en poleas, no menos de 25 cada serie. También con mancuernas apoyando rodillas en banco mientras bajaba y subía las mancuernas de 15 kilos . Por último me senté en la banca e hice extensiones con mancuernas sujetandolas con ambas manos y bajando por detrás de la cabeza. En realidad sentí que hizo efecto en mis músculos los ejercicios de hoy, me roma más de una hora relaizarlos y así completé mi entrenamiento del día. Muchas gracias por leerme, nos vemos en una próxima oportunidad! Todas las fotos son de mi autoría y el barnes utilizado en la imagen principal pertenece a la comunidad de #fulldeportes ENGLISH VERSION ## Welcome, Hive friends!
It's another day, and we have a new opportunity to move forward with our routine workouts. Today I focused on my back and triceps, muscles that are essential for posture, core stability, and performance in various daily exercises. After a warm-up, I started by working my back by doing barbell pulldowns in front of and behind the head for 4 sets of 15 each. I did a barbell row, which is very effective, and dumbbell extension exercises. To work my triceps, I did triceps extensions on pulleys, no less than 25 each set. I also did dumbbell extensions, resting my knees on a bench while lowering and raising the 15-kilogram dumbbells. Finally, I sat on the bench and did dumbbell extensions, holding them with both hands and lowering them behind my head. I really felt the exercises I did today had an effect on my muscles. They took me over an hour to do, and I completed my workout for the day. Thank you so much for reading. See you next time! All photos are my own, and the Barnes used in the main image belongs to the #fulldeportes community.
Es un día más y tenemos la nueva oportunidad para avanzar en los entrenamientos de rutina, hoy centré la atención en la espalda y los tríceps, músculos que son esenciales para la postura, la estabilidad del core y el rendimiento en diversos ejercicios diarios. Después de un previo calentamiento inicié ejercitando espalda haciendo jalones de barra por delante y detrás de la cabeza de 4 series de 15 cada una. Remo con barras que es muy efectivo y ejercicios de extensiones con mancuernas. Para trabajar los tríceps realicé extensiones de tríceps en poleas, no menos de 25 cada serie. También con mancuernas apoyando rodillas en banco mientras bajaba y subía las mancuernas de 15 kilos . Por último me senté en la banca e hice extensiones con mancuernas sujetandolas con ambas manos y bajando por detrás de la cabeza. En realidad sentí que hizo efecto en mis músculos los ejercicios de hoy, me roma más de una hora relaizarlos y así completé mi entrenamiento del día. Muchas gracias por leerme, nos vemos en una próxima oportunidad! Todas las fotos son de mi autoría y el barnes utilizado en la imagen principal pertenece a la comunidad de #fulldeportes ENGLISH VERSION ## Welcome, Hive friends!
It's another day, and we have a new opportunity to move forward with our routine workouts. Today I focused on my back and triceps, muscles that are essential for posture, core stability, and performance in various daily exercises. After a warm-up, I started by working my back by doing barbell pulldowns in front of and behind the head for 4 sets of 15 each. I did a barbell row, which is very effective, and dumbbell extension exercises. To work my triceps, I did triceps extensions on pulleys, no less than 25 each set. I also did dumbbell extensions, resting my knees on a bench while lowering and raising the 15-kilogram dumbbells. Finally, I sat on the bench and did dumbbell extensions, holding them with both hands and lowering them behind my head. I really felt the exercises I did today had an effect on my muscles. They took me over an hour to do, and I completed my workout for the day. Thank you so much for reading. See you next time! All photos are my own, and the Barnes used in the main image belongs to the #fulldeportes community.
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