¡Hola a todos en la comunidad, espero que se encuentren bien! Deseo mostrarles mi entrenamiento del día, trabajé espalda y tríceps, una combinación que de acuerdo a mí experiencia la veo muy eficaz, siempre y cuando se hagan las series y ejercicios bien coordinados.
Es importante señalar que debemos entrenar con un peso que podamos dominar, algunos esfuerzos extremos solo causan lesiones que despues nos inhabilitan para entrenar. No queremos eso, ¿verdad?
Después de un previo calentamiento inicié con polea de pecho y detrás de nuca, 4 series de 15 cada una con 40 kilos aproximadamente.
Seguidamente hice 4 series de remo con mancuernas en la banca semi arrodillado. 4 series de 14 cada uno, con ésto completé la rutina de espalda, tenía la idea de hacer otras series de remo horizontal, Pero como iba a entrenar tríceps no quería agotar mucho los brazos.
Para tríceps entené suave, solo hice 6 series de 15 con cuerda en polea con 25 kilos aproximadamente.
Un día de ejercicio es un día que veo provechoso para mí salud , me gusta como me siento física y mentalmente después de completar mis rutinas deportivas. Agradezco por leer !
ENGLISH VERSION
Hello everyone in the community, I hope you're all doing well! I wanted to share my workout for the day. I worked my back and triceps, a combination that, in my experience, I find very effective, as long as the sets and exercises are done well-coordinated.
It's important to note that we should train with a weight we can handle; some extreme exercises only cause injuries that later make us unable to train. We don't want that, do we?
After a warm-up, I started with a lat pulldown and a pulldown behind the neck, doing 4 sets of 15 kg each with approximately 40 kg.
Next, I did 4 sets of dumbbell rows on the bench, semi-kneeling. I did 4 sets of 14 kg each. This completed my back routine. I had planned to do some more sets of horizontal rows, but since I was going to train my triceps, I didn't want to overexert my arms.
For light triceps exercises, I only did 6 sets of 15 with a cable pulley and approximately 25 kilos.
A day of exercise is a day I consider beneficial for my health. I like how I feel physically and mentally after completing my workouts. Thanks for reading!
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