### ¡Sin descanso no hay buena autoestima! *¿Qué le ha pasado a la gente que pide tantos medicamentos o sugerencias naturales para poder dormir?* ***Esto hay que corregirlo.*** El asunto es, que sin descanso no puede haber una autoestima correcta, y como estoy creando publicaciones para **[mejorar la autoestima](https://www.iepp.es/que-es-autoestima-tecnicas-para-mejorarla/)**, vamos a ir corrigiendo situaciones que la comprometan. Para una valoración positiva de ti mismo debes aprender a establecer metas realistas de acuerdo con lo que tú eres; por lo que tienes que conocerte y enfrentar tus debilidades. Esto depende de la autocompasión que muestres, ya que debes tratarte bien, entendiendo que tú eres un ser humano en construcción hasta el día que mueras. Se hace imprescindible rodearte de personas positivas; trabajar tu mente, en el aspecto de alejar situaciones oscuras o invalidantes para ti; establecer metas realistas, como te dije, enfocándote en tus fortalezas para mejorarlas y desarrollarlas. Pero también, enfocarte en tener un cuerpo y una mente saludables, y esto no puede ocurrir sin una dieta equilibrada, ejercicio regular y ***dormir lo suficiente.*** Y la gente sigue preguntando: ***¿qué tomo para dormir?*** Veamos estas sugerencias:  > * [Pixabay-Radu_floryn22](https://pixabay.com/es/photos/ne%C3%B3n-retrato-modelo-vistoso-joven-4497610/) * ### Técnicas que te ayudarán a estar descansado De paso, se acerca la Navidad y queremos disfrutar cada uno de los días de diciembre, por lo que esa sensación de estar fatigado y sin energía, debe alejarse. *¡Y hay que hacerlo en forma natural!* Las personas jóvenes no pueden estar tomando **[fármacos para inducir el sueño](https://www.mayoclinic.org/es/diseases-conditions/insomnia/in-depth/sleeping-pills/art-20043959)**, ni tampoco, desde mi práctica médica y mi experiencia, deben estar tomando **[medicamentos de fácil acceso o naturales](https://www.mayoclinic.org/es/healthy-lifestyle/adult-health/in-depth/sleep-aids/art-20047860)**, como valeriana, extractos de lechuga o melatonina, entre otras. No, no es que sean dañinas, pero no es bueno acostumbrarnos desde jóvenes, a tomar soportes para descansar; esto debe exigírtelo, naturalmente, tu cuerpo, pues, cuando estás agotado física y mentalmente, tu organismo te pide dormir. *Así que, lo primero es ser responsable contigo mismo y establecer horarios para el sueño, sea en la noche, sin tecnología, o en la siesta, si puedes hacerla.* Pero hay más, también importantes y muy naturales, incluso [hábitos](https://salud.nih.gov/recursos-de-salud/nih-noticias-de-salud/buenos-habitos-de-sueno-para-una-buena-salud), que te ayudarán a dormir bien.  > * [Pixabay-Free Use](https://pixabay.com/es/photos/parada-de-manos-hombre-playa-mar-2224104/) * ### ¡Muévete, conéctate con la naturaleza y medita! *Es increíble, pero debes mejorar tu alimentación con la ingesta de frutas, vegetales, proteínas lo más magras posible y granos que te van a liberar cientos de minerales, o no dormirás bien.* La comida grasosa y procesada, como los azúcares, interferirán en tu descanso. Establece una rutina de ejercicios físicos para perder calorías, pero que aumenten la producción de endorfinas que te hagan sentir bien activo y productivo. No necesitas ir al gimnasio todos los días, 4 horas; puedes hacer caminatas, ejercicios de alta intensidad en algunos momentos en la semana, y no olvides la meditación o la contemplación. *Por otro lado, el manejo del estrés es importante, por lo que te servirán estos hábitos, al igual que los ejercicios de respiración.* Crea tu propio ambiente de dormir, elimina la tecnología cercana a tu cama y crea un ambiente con poca luz y silencioso. Conecta con la naturaleza, que puede ser durante el ejercicio o en hobbies como la jardinería; recuerda que muchos estudios científicos dicen que la naturaleza tiene un efecto de relajante, tanto a nivel físico como mental. Y, para aumentar estas recomendaciones, lee este artículo de ***Beatriz Velasco*** (Octubre, 2024) "**[Despídete del cansancio: conoce 5 técnicas para aumentar tu energía de manera natural](https://www.vanidades.com/salud-y-bienestar/despidete-del-cansancio-conoce-5-tecnicas-para-aumentar-tu-energia-de-manera-natural)**" de *[vanidades.com/salud-y-bienestar](https://www.vanidades.com/salud-y-bienestar/)*, donde esto se amplía notablemente.  > * [Pixabay-Radu_floryn22](https://pixabay.com/es/photos/masculino-en-blanco-y-negro-retrato-4494498/) * ### Actívate en los horarios correctos *Como vemos, trabajar en tu felicidad y en tu éxito, es trabajar en ti mismo; por eso es tan importante que no dependas de nada más que de tus buenos hábitos para lograr tener un sueño reparador y un descanso físico y mental saludables.* Más, no quisiera terminar sin antes hacer una acotación respecto a la actividad física; y es que, lo que más utiliza la gente es ***[caminar](https://www.gq.com.mx/cuidado-personal/articulo/caminar-como-ejercicio)***, y es lógico. Es bueno hacerlo al aire libre y conectar con la naturaleza, pero toma en cuenta el horario. Por ejemplo, caminar por la mañana antes de desayunar te ayudará a quemar más grasas y te permitirá comenzar el día en forma gustosa. Pero también puedes hacerlo al final del día, después de la cena, para mejorar la digestión; muchas veces es este el factor que no nos permite descansar en la noche, una digestión pesada. *Bien, hasta aquí, pero seguiremos trabajando en nosotros mismos.* Ya que, para cambiar la sociedad y las problemáticas que enfrenta, necesitamos primero cambiar nosotros. Establecer relaciones positivas con nosotros mismos y con nuestro entorno es la base para cambiar al mundo y mejorar nuestra expectativa de vida. *Así que, ¡seguiremos trabajando en ello!* ***Valórate, enfócate en tus fortalezas y siempre mantén pensamientos positivos, pensamientos de poder; y recuerda que el crecimiento es individual, pero arrastrando al colectivo.***

### Without rest there is no good self-esteem! *What has happened to people who ask for so many medications or natural suggestions to be able to sleep?* ***This needs to be corrected.*** The point is, without rest there can be no correct self-esteem, and as I am creating publications **[to improve self-esteem](https://www.iepp.es/que-es-autoestima-tecnicas-para-mejorarla/)**, we will be correcting situations that compromise it. For a positive valuation of yourself you must learn to set realistic goals according to who you are; so you have to know yourself and face your weaknesses. This depends on the self-compassion you show, since you must treat yourself well, understanding that you are a human being under construction until the day you die. It is essential to surround yourself with positive people; work on your mind, in the aspect of keeping away dark or invalidating situations for you; set realistic goals, as I told you, focusing on your strengths to improve and develop them. But also, focus on having a healthy body and mind, and this cannot happen without a balanced diet, regular exercise and ***enough sleep***. And people keep asking: ***what do I take to sleep?*** Let's look at these suggestions:  > * [Pixabay-Radu_floryn22](https://pixabay.com/es/photos/ne%C3%B3n-retrato-modelo-vistoso-joven-4497610/) * ### Techniques that will help you to be rested Incidentally, Christmas is coming and we want to enjoy every single day of December, so that feeling of being fatigued and without energy must go away. *And we must do it in a natural way!* Young people cannot be taking **[drugs to induce sleep](https://www.mayoclinic.org/es/diseases-conditions/insomnia/in-depth/sleeping-pills/art-20043959)**, nor, from my medical practice and experience, should they be taking **[readily available or natural medications](https://www.mayoclinic.org/es/healthy-lifestyle/adult-health/in-depth/sleep-aids/art-20047860)**, such as valerian, lettuce extracts or melatonin, among others. No, it is not that they are harmful, but it is not good to get used, from a young age, to take supports to rest; this should be demanded, naturally, by your body, because, when you are physically and mentally exhausted, your organism asks you to sleep. *So, the first thing is to be responsible with yourself and establish sleep schedules, either at night, without technology, or at nap time, if you can do it.* But there are more, also important and very natural, even [habits](https://salud.nih.gov/recursos-de-salud/nih-noticias-de-salud/buenos-habitos-de-sueno-para-una-buena-salud), that will help you sleep well.  > * [Pixabay-Free Use](https://pixabay.com/es/photos/parada-de-manos-hombre-playa-mar-2224104/) * ### Move, connect with nature and meditate! *It's amazing, but you must improve your diet with the intake of fruits, vegetables, lean proteins and grains that will release hundreds of minerals, or you won't sleep well.* Fatty and processed foods, such as sugars, will interfere with your rest. Establish a physical exercise routine to lose calories, but increase the production of endorphins that make you feel active and productive. You don't need to go to the gym every day, 4 hours; you can do walks, high intensity exercises at some times during the week, and don't forget meditation or contemplation. *On the other hand, stress management is important, so these habits will serve you well, as well as breathing exercises.* Create your own sleeping environment, eliminate technology near your bed and create a low-light, quiet environment. Connect with nature, which can be during exercise or in hobbies such as gardening; remember that many scientific studies say that nature has a relaxing effect, both physically and mentally. And, to augment these recommendations, read this article by ***Beatriz Velasco*** (October, 2024) ”**[Say goodbye to fatigue: learn 5 techniques to increase your energy naturally](https://www.vanidades.com/salud-y-bienestar/despidete-del-cansancio-conoce-5-tecnicas-para-aumentar-tu-energia-de-manera-natural)**” from *[vanidades.com/salud-y-bienestar](https://www.vanidades.com/salud-y-bienestar/)*, where this is greatly expanded.  > * [Pixabay-Radu_floryn22](https://pixabay.com/es/photos/masculino-en-blanco-y-negro-retrato-4494498/) * ### Get active at the right times *As we can see, working on your happiness and success is working on yourself; that is why it is so important that you do not depend on anything but your good habits to achieve a restful sleep and a healthy physical and mental rest.* But, I would not want to finish without first making a remark regarding physical activity; and it is that, what people use the most is ***[walking](https://www.gq.com.mx/cuidado-personal/articulo/caminar-como-ejercicio)***, and it is logical. It is good to do it outdoors and connect with nature, but take into account the schedule. For example, walking in the morning before breakfast will help you burn more fat and allow you to start the day in a pleasant way. But you can also do it at the end of the day, after dinner, to improve digestion; often this is the factor that does not allow us to rest at night, a heavy digestion. *Well, so far, but we will continue working on ourselves.* Because, in order to change society and the problems it faces, we need to change ourselves first. Establishing positive relationships with ourselves and our environment is the basis for changing the world and improving our life expectancy. *So, let's keep working on it!* ***Value yourself, focus on your strengths and always keep positive thoughts, empowering thoughts; and remember that growth is individual, but dragging the collective.***    * Barras separadoras y logo de English, editadas en Paint, de: *Separator bars and English logo edited in Paint, from:* [Pixabay-AdinaVoicu](https://pixabay.com/es/photos/lacusta-la-planta-descanso-2731474/) * Banner personalizado de @emiliorios realizado en Paint, con vectores de: *Custom banner by @emiliorios made in Paint, with vectors of:* [Pixabay-GDJ](https://pixabay.com/es/vectors/coraz%C3%B3n-latido-del-coraz%C3%B3n-ritmo-8152027/) * Imagen de agradecimiento, tomando el logo de nuestra comunidad y editada en Paint, de: *Thank you image, taking our community logo and edited in Paint, by:* [Pixabay-ZenAga](https://pixabay.com/es/photos/cactus-flor-rosa-planta-florecer-7760970/) * Logo de la comunidad utilizado en las imágenes, de: *Community logo used in the images, from:* [Pixabay-PNGFREE](https://pixabay.com/es/illustrations/loto-flor-p%C3%A9talos-bloom-7466621/) * Si lo deseas, puedes seguirnos en: *If you wish, you can follow us at:*  [@holoslotus](https://www.instagram.com/holoslotus/) [@emiliorios580](https://www.instagram.com/emiliorios580/)