### Un tema ya explicado Sí; de esto se ha encargado la ***[Organización Mundial de la Salud](https://www.emro.who.int/noncommunicable-diseases/publications/questions-and-answers-on-reducing-sugar-consumption-to-prevent-and-control-noncommunicable-diseases.html#:~:text=P:%20%C2%BFCu%C3%A1l%20es%20la%20ingesta,en%20su%20dieta%20(3).)*** al recomendar que, tanto adultos como niños, reduzcamos la ingesta diaria de azúcar a menos del 10% de las calorías totales consumidas. Y es que, cuando una persona tiene menos ingesta de azúcar, su peso corporal va a ser menor, por lo que el cansancio se va a dar menos; además de que es perjudicial porque genera sobrepeso, obesidad y todos los trastornos que conocemos. Así es, ***[el azúcar puede ocasionar cansancio](https://levateyou.com/blogs/lab/why-does-sugar-make-me-tired)*** y enlentecimiento cognitivo, labilidad emocional y hasta trastornos odontológicos. *Son los azúcares procesados que colocamos en la mesa y que nada tienen que ver con los azúcares de las verduras y frutas frescas que consumimos en forma natural, incluso los de la leche, porque no hay evidencia de efectos adversos al consumir estos alimentos.* Los síntomas de un consumo excesivo de azúcar por los picos y las caídas en los niveles de azúcar producto de la actividad de la insulina, producen somnolencia o cansancio posprandial. ***[Investigaciones,](https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC7141322/)*** han evidenciado que existe la osteoartritis y el dolor crónico por exceso de consumo de azúcar, que incluso, está asociada a la fibromialgia.  > * [Pixabay-Yamu_Jay](https://pixabay.com/es/illustrations/m%C3%A9dico-antecedentes-medicos-8985900/) * ### Descartando el cansancio… *De todas maneras, toma en cuenta lo que hablamos sobre el consumo de azúcar; pero mientras tanto, vamos a seguir ciertas pautas para que puedas descansar mejor.* Se trata de algunos hábitos nocturnos que me encantaría que adoptaras en tu rutina de cuidado y de autoestima. Voy a pedirte que duermas más de 8 horas al día, pues, de hecho, el sueño de la noche es el que más repone y renueva la piel y la energía. Dormir bien mejora el estado de ánimo y reduce la ansiedad y el estrés, y se dan todos los beneficios que ya conocemos de descansar. Prepárate para una buena noche de descanso con actividad constante e hidratándote bien durante el día, tanto dentro como por fuera; así que te aconsejo un baño antes de acostarte y si existe un buen control de temperatura en tu habitación, hidrata tu piel con una buena crema. Cena lo más ligero posible y evita los azúcares, incorporando alimentos con fibra y proteína. Antes de acostarte, siempre practica minutos de meditación o, en caso de que tengas creencias, rutinas o experiencias espirituales, unos minutos de oración relajada e inspirada.  > * [Pixabay-Yamu_Jay](https://pixabay.com/es/illustrations/hombre-mayor-sonriente-encajar-9272963/) * ### Una vez descansado, alerta con estas señales Si a pesar del descanso aún tienes dolores musculoesqueléticos, problemas de acné u otros trastornos de la piel, si persiste el aumento de peso, tus cambios de humor están siendo cada vez más notorios y si aún tienes problemas digestivos y somnolencia después de almorzar, revisa tu consumo de azúcar. Combátelo consumiendo grasas tipo omega y proteínas magras, preferiblemente, como el pescado, el cerdo y el pollo. El azúcar no lo puedes eliminar, es evidente, pero consume frutas durante el día y que los bocadillos para calmar el hambre, por ejemplo, a las 4 de la tarde, sean a base de nueces y frutos secos. Es que, debemos, como comunidad, hacerle frente a esta plaga de cansancio que nos está afectando en la productividad a muchos de nosotros. *Reflexiona sobre si los azúcares procesados habrán pertenecido alguna vez a la dieta de nuestros ancestros, porque no lo creo así, y comencemos a eliminarlos.* ***La habituación al azúcar es evidente y nosotros estamos aquí para que crezcamos y nos concienticemos juntos.***

### A topic already explained Yes; the ***[World Health Organization](https://www.emro.who.int/noncommunicable-diseases/publications/questions-and-answers-on-reducing-sugar-consumption-to-prevent-and-control-noncommunicable-diseases.html#:~:text=P:%20%C2%BFCu%C3%A1l%20es%20la%20ingesta,en%20su%20dieta%20(3).)*** has addressed this issue by recommending that both adults and children reduce their daily sugar intake to less than 10% of total calories consumed. The fact is that when a person consumes less sugar, their body weight will be lower, so they will feel less tired. Sugar is also harmful because it leads to overweight, obesity, and all the disorders we know about. That's right, ***[sugar can cause fatigue ](https://levateyou.com/blogs/lab/why-does-sugar-make-me-tired)***and cognitive slowing, emotional lability, and even dental disorders. *These are the processed sugars we put on the table and have nothing to do with the sugars in fresh vegetables and fruits that we consume naturally, including those in milk, because there is no evidence of adverse effects from consuming these foods.* The symptoms of excessive sugar consumption, due to the peaks and drops in sugar levels caused by insulin activity, produce drowsiness or postprandial fatigue. ***[Research](https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC7141322/)*** has shown that osteoarthritis and chronic pain are caused by excessive sugar consumption, which is even associated with fibromyalgia.  > * [Pixabay-Yamu_Jay](https://pixabay.com/es/illustrations/m%C3%A9dico-antecedentes-medicos-8985900/) * ### Discarding fatigue... *In any case, keep in mind what we talked about regarding sugar consumption; but in the meantime, let's follow certain guidelines so you can rest better.* These are some nighttime habits that I would love for you to adopt in your self-care and self-esteem routine. I'm going to ask you to sleep more than 8 hours a day, because, in fact, nighttime sleep is what most replenishes and renews your skin and energy. Sleeping well improves your mood and reduces anxiety and stress, and you get all the benefits we already know about rest. Prepare for a good night's rest by staying active and hydrating well during the day, both inside and out. I recommend taking a bath before bed and, if your room has good temperature control, moisturizing your skin with a good cream. Eat as light a dinner as possible and avoid sugars, incorporating foods with fiber and protein. Before going to bed, always practice a few minutes of meditation or, if you have beliefs, routines, or spiritual experiences, a few minutes of relaxed and inspired prayer.  > * [Pixabay-Yamu_Jay](https://pixabay.com/es/illustrations/hombre-mayor-sonriente-encajar-9272963/) * ### Once rested, watch out for these signs If, despite resting, you still have musculoskeletal pain, acne problems, or other skin disorders, if weight gain persists, your mood swings are becoming more noticeable, and if you still have digestive problems and drowsiness after lunch, check your sugar intake. Combat it by consuming omega fats and lean proteins, preferably from fish, pork, and chicken. You can't eliminate sugar, obviously, but eat fruit during the day and make sure that snacks to satisfy your hunger, for example at 4 p.m., are based on nuts and dried fruit. The fact is that, as a community, we must tackle this plague of fatigue that is affecting the productivity of many of us. *Think about whether processed sugars were ever part of our ancestors' diet, because I don't think so, and let's start eliminating them.* ***Our addiction to sugar is evident, and we are here to grow and raise awareness together.***    * Barras separadoras y logo de English, creadas y editadas en Paint. *Separator bars and English logo, created and edited in Paint.* * Banner personalizado de @emiliorios realizado en Paint, con vectores de: *Custom banner by @emiliorios made in Paint, with vectors of:* [Pixabay-HonyKunst](https://pixabay.com/es/vectors/retrato-est%C3%A9tico-hombre-caballero-2899779/) * Imagen de agradecimiento, tomando el logo de nuestra comunidad y editada en Paint, de: *Thank you, image, taking our community logo and edited in Paint, by:* [Pixabay-Yamu_Jay](https://pixabay.com/es/illustrations/pez-de-colores-libertad-agua-9277338/) * Logo de la comunidad utilizado en las imágenes, de: *Community logo used in the images, from:* [Pixabay-2405360](https://pixabay.com/es/illustrations/flor-de-loto-meditaci%C3%B3n-energ%C3%ADa-1805784/) * Si lo deseas, puedes seguirnos en: *If you wish, you can follow us at:*  [@holoslotus](https://www.instagram.com/holoslotus/) [@emiliorios580](https://www.instagram.com/emiliorios580/)