Hola, ¿comunidad cómo están?
Hoy quiero compartir con ustedes un ejercicio muy especial que es complemento de mi podcast “Píldoras de Esperanza”, que publico cada viernes aquí en nuestra comunidad.

En el episodio de esta semana hablamos sobre Expectativas vs Realidad y cómo aprender a perdonarnos por esas metas, sueños o ideales que no se cumplieron como imaginábamos.

Para integrarlo de una forma creativa y terapéutica, les propongo este ejercicio que combina escritura terapéutica y arteterapia.

Ejercicio “Del Debería a mi Sol Interior”

En la cara frontal de una hoja escribe en frases cortas todos esos “debería” que te han pesado.
Ejemplos:
“A esta edad ya debería tener…”
“Debería haber logrado…”
“Ya tendría que ser…”

No lo pienses demasiado, deja que fluya lo que salga de tu corazón.

Luego en la parte trasera de la hoja, dibuja un sol grande en el centro y traza muchos rayos que lleguen hasta los bordes.
En cada espacio que se forme entre los rayos:

Escribe lo que sí quieres ahora en tu vida.

O haz un collage con recortes, imágenes y palabras que representen tus nuevos deseos.

Añade afirmaciones positivas que te llenen de energía, como:
“Soy suficiente aquí y ahora” o “Confío en mi proceso”.

Al finalizar coloca tu sol en lugar visible para ti, y solo para ti que sea un recordatorio de las acciones que tu eliges emprender para tu vida.

Es un ejercicio sencillo, pero profundamente liberador.

Si lo haces, cuéntame cómo te sentiste y si quieres, comparte tu sol con la comunidad para que todas podamos inspirarnos mutuamente.

Les dejo un abrazo grandototote
Espe

Hello, community, how are you?

Today I want to share with you a very special exercise that complements my podcast “Pills of Hope,” which I publish every Friday here in our community.

In this week's episode, we talk about Expectations vs. Reality and how to learn to forgive ourselves for those goals, dreams, or ideals that did not come true as we imagined.

To integrate this in a creative and therapeutic way, I propose this exercise that combines therapeutic writing and art therapy.

Exercise: “From ‘Should’ to My Inner Sun”

On the front of a sheet of paper, write down in short sentences all those “shoulds” that have weighed you down.
Examples:
“At this age, I should already have...”
“I should have achieved...”
“I should already be...”

Don't overthink it; let whatever comes from your heart flow freely.

Then, on the back of the sheet, draw a large sun in the center and draw many rays reaching to the edges.
In each space formed between the rays:

Write down what you want in your life right now.

Or make a collage with clippings, images, and words that represent your new desires.

Add positive affirmations that fill you with energy, such as:
“I am enough here and now” or “I trust my process.”

When you're done, place your sun in a visible place for you, and only you, as a reminder of the actions you choose to take in your life

It's a simple exercise, but deeply liberating.

If you do it, let me know how you felt and, if you want, share your sunshine with the community so we can all inspire each other.

Big hugs,
Hope

Foto/Photo by: @esperanzalandia

Edición de Fotos/Photo Editing by: @esperanzalandia

Emojic diseñados en la app / Emojic designed in the app Bitmoji

Diseño de la portada y las imágenes en / Cover design and images in Canva

Traducido con/ Translated with: Deepl

Edición del Video y Subtítulos / Video Editing and Subtitling Inshop

Hoy me agradezco por los miedos que vencí aún con las piernas y el alma rota. Esperanza

Today I thank myself for the fears I overcame even with broken legs and soul. Hope

La grabación del video fue realizado en mi equipo móvil Motorolo E30 / video recording was made on my Motorolo E30 mobile device.

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