Nuestra casa de @holos&lotus, con todas sus luces enfocadas hacia el bienestar y el crecimiento personal, constantemente nos devela novedades de vital importancia.
Recurso Recientemente leí el post publicado por nuestro amigo @emiliorios, con el título de ¿Epidemia de Cansancio? –Revisa consumo de azúcar y el descanso- Reflexiones y Sugerencias Saludables.
- Algo que desconocía.
Siempre había escuchado decir que el consumo de azúcar atenta contra la salud bucal, debido a que puede fomentar la aparición de caries, y también que puede generar obesidad; sin embargo no sabía que puede generar cansancio, enlentecimiento cognitivo, labilidad emociona y hasta trastornos odontológicos.
- ¿Qué debo hacer?
De antemano sé que la tarea me va a resultar extremadamente difícil, pero la sensatez indica que, como dice el refrán “quien no oye consejos, no llega a viejo”, mucho más cuando estos provienen de una persona que posee una admirable preparación profesional, aquilatada con la mejor voluntad de ayudar.
Cuando les digo que me va a resultar DIFICIL, es debido a que siempre he sido amante de los dulces. Les confieso que con una edad que se encuentra frisando los setenta, ante los dulces la tentación es muy fuerte; y si se trata del café, me gusta con azúcar.
Recurso Como nunca es tarde para empezar, a partir de ahora voy a abogar por la reducción en el consumo de azúcar, a lo cual favorecen las condiciones actuales del país, pues solo corresponde una libra por persona, y al poseer un precio elevado en el mercado privado, los dulces son cada día más caros. De todas formas, estoy resueltamente decidido a abogar por mi salud.
Recurso - Sobre el consumo de frutas y verduras. Este es uno de los que más he disfrutado y disfruto, a esto ha contribuido el hecho de haber nacido y crecido en el campo, donde tomaba las frutas directamente de los arboles, y las verduras directamente iban drl sembrado a la mesa. Elas condiciones actuales, nuestro país ha sido severamente azotado por ciclones, lo que ha ocasionado graves pérdidas frutales, que en sentido general son cosechas a largo plazo. De todas formas siempre las busco y trato de comprarlas lo más frescas posibles y sobre todo de consumirlas de forma natural.
- Sobre las sugerencias para dormir.
En este sentido me considero afortunado, porque me duermo con facilidad, no obstante en mi siempre ha dado buen resultado la sugerencia de nuestro amigo @emiliorios sobre la meditación, pues cuando me acuesto, en diálogo con mi almohada hago el resumen del día, y a veces un poco más, hasta quedarme rendido con un sueño muy profundo. La meditación al acostarme me ha dado excelentes resultados, sobre todo cuando saboreo los mejores momentos, es como volverlos a vivir; o cuando realizo proyecciones futuras, con los respectivos cálculos de los pro y los contras... y en ese deleite me quedo dormido sin darme cuenta.
- ¿Existen parámetros en cuanto a las horas de sueño?
Recurso Aunque se recomienda un mínimo de 8 horas, pienso que la cifra puede sufrir cambios de acuerdo con variables como: * La edad. * La labor que se desempeña. (No es lo mismo un trabajo que requiera de un gran esfuerzo físico o mental, que otro que tenga menos rigor) * El estado psicológico. (ante la presencia de estrés o momentos de euforia por algún motivo, se hace muy difícil concentrar el sueño) * Las condiciones ambientales del lugar de descanso. (Si está climatizado o al menos ventilado, si es tranquilo o ruidoso, etc.) En fin, desde mi modesto punto de vista, la calidad del descaso depende de muchos factores. Hay quien duerme profundamente, y requiere de menos tiempo que alguien que tiene dificultades para concertar el sueño o duerme a retazos.
- Conclusiones.
De lo que sí estamos seguros es que nuestra calidad de vida está en correspondencia con la calidad del descanso, por lo que sugiero poner en práctica las mejores estrategias para lograrlo, siempre tomando como premisas las sugerencias blindadas, fundamentalmente sobre alimentación.
Muchas gracias por haber leído hasta aquí, quedaré muy agradecido con sus comentarios. Las fotos utilizadas fueron tomadas de pixabay.com. Texto traducido al inglés por Traductor de Google.
ENGLISH VERSION.
For the sake of effective rest. Our home at @holos&lotus, with all its lights focused on well-being and personal growth, constantly reveals vitally important new developments.
Resource I recently read the post published by our friend @emiliorios, titled "Fatigue Epidemic? – Check your sugar intake and rest – Reflections and Healthy Suggestions."
- Something I didn't know.
had always heard that sugar consumption is detrimental to oral health, as it can promote tooth decay and also cause obesity; however, I did not know that it can cause fatigue, cognitive slowing, emotional lability, and even dental disorders.
- What should I do?
I know beforehand that the task will be extremely difficult, but common sense dictates that, as the saying goes, "he who doesn't heed advice won't live to old age," especially when that advice comes from someone with admirable professional training and the best intentions of helping.
When I tell you it's going to be DIFFICULT for me, it's because I've always had a sweet tooth. I confess that at almost seventy years old, the temptation of sweets is very strong; and when it comes to coffee, I like it with sugar.
Resource Since it's never too late to start, from now on I will advocate for reducing sugar consumption. The current conditions in the country are favorable for this, as the limit is only one pound per person, and given its high price in the private market, sweets are becoming increasingly expensive. In any case, I am resolutely determined to advocate for my health.
Resource - On the consumption of fruits and vegetables. This is one of the things I have enjoyed and continue to enjoy the most. This is partly due to having been born and raised in the countryside, where I picked fruit directly from the trees, and vegetables went straight from the field to the table. Due to current conditions, our country has been severely affected by cyclones, causing significant fruit losses, which are generally long-term harvests. Nevertheless, I always look for them and try to buy them as fresh as possible, and above all, consume them in their natural state.
-
Regarding suggestions for sleeping: In this respect, I consider myself fortunate because I fall asleep easily. However, our friend @emiliorios' suggestion about meditation has always worked well for me. When I lie down, I talk to my pillow and summarize the day, and sometimes a little more, until I drift off into a very deep sleep. Meditating before bed has given me excellent results, especially when I savor the best moments—it's like reliving them—or when I make future projections, weighing the pros and cons... and in that delight, I fall asleep without even realizing it.
-
Are there guidelines regarding the number of hours of sleep?
Resource Although a minimum of 8 hours is recommended, I think that number can vary depending on factors such as: * Age. * The type of work performed. (A job that requires significant physical or mental effort is not the same as one that is less demanding.)
-
Psychological state. (When stressed or euphoric for any reason, it becomes very difficult to fall asleep.) * Environmental conditions of the place of rest. (Whether it is air-conditioned or at least ventilated, whether it is quiet or noisy, etc.) In short, from my humble point of view, the quality of sleep depends on many factors. Some people sleep deeply and require less time than someone who has difficulty falling asleep or sleeps in fits and starts.
-
Conclusions.
What we are certain of is that our quality of life is directly related to the quality of our rest. Therefore, I suggest implementing the best strategies to achieve this, always taking as a starting point the tried and true recommendations, especially regarding nutrition. Thank you so much for reading this far. I would greatly appreciate your feedback. The photos used were taken from pixabay.com. Text translated into English by Google Translate.