Mi reporte de Actifict: octubre 1 2024 #swc

Bienvenidos a mi nueva publicación del día de hoy, dónde les mostraré mi reporte de actividad diaria, hoy tuve la iniciativa de entrenar y fortalecer mis piernas, con el objetivo de aumentar la masa muscular de dicha zona, antes de comenzar mi rutina realice una gran variedad de estiramientos para evitar un desgarre en un músculo u otro tipo de lesión, en mi rutina de hoy me quise enfocar más en los cuádriceps, femorales y glúteo. Empecé con un ejercicio suave de sentadillas con salto sin peso de 12 repeticiones por 4 series, luego realicé sentadillas normales con peso seguidas de sentadilla sin peso, ambos ejercicios seguidos con 20 repeticiones por 4 series. Me gusta mucho ese ejercicio, ya que siento cómo se activan los cuádriceps y así poco a poco ir ganando fuerza y resistencia. La pesa que utilicé es una pesa casera de cemento de 30 kilogramos de peso. Continúe con peso muerto para descansar un poco los cuádriceps y activar mis femorales y glúteos, en peso muerto realice 15 repeticiones por 4 series con un minuto de descanso entre series para no desgastarme mucho, luego realice sentadillas búlgaras con peso, no las realice tan inclinadas para enfocar más mis cuádriceps, aquí baje un poco la intensidad y realice 12 repeticiones por 4 series. Seguidamente, volví con las sentadillas búlgaras, pero en esta ocasión sin peso. Tratando de inclinarme hacia atrás para trabajar más los glúteos, como era el último ejercicio de mi rutina, decidí hacerlo hasta el fallo, ya que eran sin peso. Descanse unos minutos y realice un pequeño trote por las calles, fue un trote suave, ya que no quería explotar mucho mis piernas después de la rutina que realice, en el trote dure aproximadamente 20 minutos, al llegar nuevamente a mi hogar me prepare un rico batido de frutas frescas para ganar energías  Espero que a todos ustedes les guste mi reporte del día de hoy, muchas gracias por todo el apoyo que me dan próximamente les estaré enseñando todas mis progresiones y ganancias, nos vemos en una próxima publicación y que tenga un lindo día y una increíble semana 

Actividad diaria, Calisthenics, Levantamiento de pesas, Street Workout