Más Allá del Plato: Cómo Ayudar a los niños a desarrollar una relación saludable con la comida.

*La comida es un pilar de nuestra cultura, un acto de compartir y de celebrar. Sin embargo, en la vida diaria de una familia, la comida puede convertirse en una fuente de estrés, especialmente cuando un niño es quisquilloso o cuando los padres se preocupan por si no come lo suficiente.*  [Fuente](https://www.hola.com/padres/20220826336338/alimentacion-nino-1-ano-sh/) La relación que un niño desarrolla con la comida va mucho más allá de los nutrientes; está profundamente ligada con sus emociones y su bienestar. Ayudar a nuestros hijos a tener una relación saludable con la comida significa enseñarles a escuchar a su cuerpo y a disfrutar de la comida sin ansiedad. # *¿Qué es una relación saludable con la comida?* Una relación sana con la comida es aquella en la que los niños: - Comen cuando tienen hambre y se detienen cuando están satisfechos. Escuchan las señales internas de su cuerpo. - Disfrutan de una variedad de alimentos sin sentirse obligados o culpables. - Ven la comida como fuente de energía y placer, no como una recompensa o un castigo. - No asocian la comida con emociones negativas como la tristeza, el estrés o la frustración. # *Claves para fomentar una relación positiva con la comida* Como padres, nuestro papel es fundamental para guiar a nuestros hijos hacia esta relación positiva. Aquí tienes estrategias prácticas para lograrlo: ## 1. Evita Usar la Comida como recompensa o castigo: - "Si te comes todo, te doy un helado": Esto enseña que los alimentos "prohibidos" son más valiosos. En lugar de eso, celebra con una actividad especial, como ir al parque o leer un cuento extra. - "Si no te comes las verduras, no hay postre": Esto asocia las verduras con una tarea desagradable y el postre con un premio, lo que genera una aversión a lo saludable. ## 2. Confía en las señales de su cuerpo: - El Rol del Padre: Tú eres responsable de qué alimentos se ofrecen, cuándo y dónde. - El Rol del Niño: Él es responsable de cuánto come. Confía en su instinto de hambre y saciedad. Si un día come menos, no te alarmes. Los niños tienen una gran capacidad para regularse. - No lo fuerces: Obligar a un niño a comer todo lo que hay en el plato puede llevarlo a desconectarse de sus propias señales de saciedad. ## 3. Crea un Ambiente de Paz en la Mesa: - Sin Distracciones: Las comidas deben ser un momento para compartir en familia. Apaguen las pantallas y conversen. Esto ayuda a que el niño se concentre en la comida y en la experiencia de comer. - Evita las Batallas: El estrés y la presión en la mesa pueden hacer que los niños desarrollen una relación negativa con la comida. Mantén la calma y el ambiente relajado. ## 4. Involúcralos en el Proceso de la Comida: - Pequeños Chefs: Desde lavar vegetales hasta mezclar ingredientes, la participación hace que la comida sea una actividad divertida y no una imposición. - Visitas al Mercado: Llévalos al mercado o al supermercado. Deja que elijan una fruta o verdura que les guste y que quieran probar. ## 4. Modela una Relación Saludable: - Predica con el Ejemplo: Tus hijos observan cómo te relacionas con la comida. Si te ven saltarte comidas o tener una actitud negativa hacia ciertos alimentos, es probable que imiten ese comportamiento. - Habla de la Comida con Positivismo: Habla de la comida como fuente de energía, de placer y de salud, en lugar de clasificarla como "buena" o "mala". _Ayudar a los niños a tener una relación sana con la comida es una de las lecciones más importantes que podemos darles para su bienestar a largo plazo. Al centrarnos en la confianza, el respeto y el disfrute, les estamos equipando para nutrir sus cuerpos y sus mentes de forma consciente._ ***¿Qué truco usas para que el momento de la comida sea más divertido y menos estresante? ¡Cuéntanos!*** ## Fuente de información: [4 consejos para hacer disfrutar a tu pequeño del momento de la comida](https://logosnurseryschool.es/nursery/4-consejos-para-hacer-disfrutar-a-tu-pequeno-del-momento-de-la-comida/) [Cómo fomentar una buena relación con la comida](https://www.nutricoles.com/como-fomentar-una-buena-relacion-con-la-comida/)