básicos esenciales para la plancha 🔥 [ESP/ENG]

    ¡Saludos, amantes del deporte! Espero que se encuentren muy bien en este día. Hoy quiero compartir con ustedes una serie de ejercicios básicos que han sido clave en mi crecimiento dentro de los elementos estáticos y que, sin duda, me han llevado a otro nivel en este hermoso deporte. Si estás trabajando en mejorar tu plancha o en fortalecer tu base, presta mucha atención, porque dominar estos ejercicios marcará la diferencia en tu evolución. >Greetings, sports lovers! I hope you're all doing well today. Today I want to share with you a series of basic exercises that have been key to my growth in static exercises and that have undoubtedly taken me to another level in this beautiful sport. If you're working on improving your plank or strengthening your core, pay close attention, because mastering these exercises will make all the difference in your evolution.

     Uno de los movimientos más importantes que he aprendido son los presses de tuck. Mucha gente los ve solo como una progresión, pero la realidad es que son un básico fundamental para fortalecer la zona escapular, los hombros y el core. Este ejercicio no solo te ayuda a desarrollar fuerza, sino también control y estabilidad, dos aspectos indispensables para alcanzar una plancha sólida. Si los incluyes de forma constante en tu rutina, notarás avances reales y sentirás cómo tu cuerpo empieza a responder mejor. >One of the most important movements I've learned is the tuck press. Many people see them as just a progression, but the reality is that they're a fundamental foundation for strengthening the scapular area, shoulders, and core. This exercise not only helps you develop strength, but also control and stability, two essential aspects for achieving a solid plank. If you consistently include them in your routine, you'll notice real progress and feel your body begin to respond better.

     Otro ejercicio que considero esencial son las push-ups de 90 grados. Son perfectas para ganar fuerza en los deltoides, desarrollar mayor palanca y prepararte para movimientos más complejos. Además, quiero destacar la importancia de las flexiones de lean plancha, ya que te ayudan a controlar el peso de tu cuerpo y a construir la fuerza necesaria para sostener la posición con mayor seguridad. La clave está en la constancia y en mantener una técnica correcta para evitar lesiones. >Another exercise I consider essential is the 90-degree push-up. They're perfect for building strength in the deltoids, developing greater leverage, and preparing you for more complex movements. I also want to emphasize the importance of lean plank push-ups, as they help you control your body weight and build the strength needed to hold the position more securely. The key is consistency and proper technique to avoid injury.

     Quiero motivarte a que confíes en tu proceso. Al principio estos ejercicios pueden parecer complicados, pero con dedicación, paciencia y disciplina, todos pueden lograrlos. No importa tu nivel actual: si te comprometes y das lo mejor de ti en cada entrenamiento, llegarás mucho más lejos de lo que imaginas. Recuerda, la fuerza se construye día a día y los límites solo existen en tu mente. >I want to encourage you to trust your progress. At first, these exercises may seem complicated, but with dedication, patience, and discipline, anyone can achieve them. No matter your current level, if you commit and give your best in every workout, you'll go much further than you imagine. Remember, strength is built day by day, and the only limits are in your mind.