Camino a la Full Planche [ESP/ENG]

     Saludos, hermanos. Espero que se encuentren muy bien. Ya retomando nuevamente los entrenos, gracias a Dios volvemos con muchas ganas, motivación y con las energías puestas para conseguir más fuerza. En este día quiero compartirles, más que unas imágenes de mi entreno, parte de lo que fue el detrás de esta jornada, ya que me propuse ayudar a mis compañeros del estado Táchira a aprender los conceptos básicos de los estáticos: cómo conseguir fuerza, control y dominio, además de la rutina que realicé. Algo que quiero destacar es la importancia, como les mencioné a ellos, de dominar las progresiones, pues es lo que nos llevará a obtener un mayor control de ejercicios isométricos tan exigentes como la full planche. La rutina estuvo estructurada primero con tres intentos de full con banda elástica, para obtener un poco más de propiocepción del movimiento, además de acostumbrar al cuerpo a mantenerla entre 5 y 10 segundos. El segundo trabajo fue de presses en tuck, donde realicé tres repeticiones por tres series. Aunque sé que no puedo hacer press por mi problema en la columna, considero que en esta progresión y con esta cantidad de repeticiones puedo desarrollar la fuerza deseada en la cadera, trabajando de forma progresiva hacia un nivel más avanzado. Por un momento me sentí muy cómodo y motivado, ya que la plancha, al ser un elemento de palanca estricta, demanda un ejercicio como el press, por lo que decidí incluirlo en esta ocasión. >Greetings, brothers. I hope you're all doing well. Now that we're back to training, thank God we're back with a lot of enthusiasm, motivation, and energy to get stronger. Today, I want to share with you, more than just some images of my training, some of what went into it. I set out to help my teammates in Táchira learn the basics of static exercises: how to achieve strength, control, and mastery, in addition to the routine I performed. Something I want to emphasize, as I mentioned to them, is the importance of mastering progressions, as this will lead us to greater control of demanding isometric exercises like the full planche. The routine was first structured with three attempts at a full planche with an elastic band to gain a little more proprioception of the movement and to accustom the body to holding it for between 5 and 10 seconds. The second workout was tuck presses, where I performed three reps for three sets. Although I know I can't do a press due to my back problem, I believe that with this progression and this number of repetitions, I can develop the desired hip strength, gradually working toward a more advanced level. For a moment, I felt very comfortable and motivated, since the planché, being a strictly lever-based exercise, demands an exercise like the press, so I decided to include it this time.

     En el tercer ejercicio trabajé movilidad y progresión, específicamente el tuck a tuck half, lo que me permitió sentir mayor conexión entre la espalda y la cadera. Este ejercicio, en mi opinión, es fundamental si queremos lograr con el tiempo una plancha flotada. Para finalizar la parte principal, incluí dos básicos importantes: las palancas de pseudo planche, con el objetivo de conectar todo el cuerpo en una palanca completa. Me sentí bastante cómodo realizándolas, aunque reconozco que debo seguir entrenándolas, ya que la última serie me costó un poco. Sin embargo, seguimos avanzando paso a paso. Para cerrar el entreno, realicé varios “combos” de la flex lean, buscando prolongar más ese básico y, con el tiempo, poder añadir e incorporar estas combinaciones a la progresión final. >In the third exercise, I worked on mobility and progression, specifically the tuck-to-tuck half, which allowed me to feel a greater connection between my back and hips. This exercise, in my opinion, is essential if we want to achieve a floating planché over time. To finish the main part, I included two important basic exercises: the pseudo-planche levers, with the goal of connecting the entire body in a complete lever. I felt quite comfortable performing them, although I recognize that I need to continue training them, as the last set was a bit difficult for me. However, we continue to progress step by step. To close out the workout, I performed several lean flex combos, aiming to extend that basic strength and, over time, be able to add and incorporate these combinations into the final progression.

     En resumen, creo que lo que transmití a mis compañeros en esta sesión fue la importancia de trabajar de manera organizada, entendiendo qué se debe hacer para fortalecer un estático sin descuidar la base. Los básicos no solo ayudan a prevenir lesiones, sino que también nos brindan comodidad y seguridad al ejecutar ejercicios avanzados. >In short, I think what I conveyed to my teammates in this session was the importance of working in an organized manner, understanding what needs to be done to strengthen a static body without neglecting the core. The basics not only help prevent injuries but also provide comfort and confidence when performing advanced exercises.

     Esta experiencia con mi grupo de entrenamiento del estado Táchira fue muy significativa para mí y quise compartirla con todos ustedes, ya que cada día seguimos entrenando con esfuerzo y dedicación, dándolo todo en cada sesión. Próximamente, Dios mediante, vendrán nuevos avances y experiencias que espero poder compartir. Gracias por leer mi publicación y nos vemos en la próxima. >This experience with my training group in the state of Táchira was very meaningful to me, and I wanted to share it with all of you, as we continue to train with effort and dedication every day, giving our all in each session. Soon, God willing, new progress and experiences will follow, which I hope to share. Thank you for reading my post, and I'll see you next time.