Half Planche vs Straddle Planche: ¿Cuál es la mejor progresión hacia la Full? [ESP/ENG]

Como muchos saben, en el camino hacia la full planche existen dos progresiones principales: la half planche y la straddle planche. Sin embargo, aunque ambas pueden ser útiles, no necesariamente funcionan de la misma manera para todos los atletas. Una de las preguntas más comunes en la calistenia es: ¿cuál de estas dos progresiones debo entrenar para avanzar con más eficiencia? # La respuesta realmente solo se encuentra probando. En mi recorrido de más de cinco años en este deporte, he intentado entrenar ambas, pero debo admitir que la half planche no me ha resultado efectiva. Esto se debe a la falta de movilidad, que me impide lograr la curvatura de la columna y la extensión de cadera necesarias para generar la fuerza que demanda la full planche. # Por otro lado, con disciplina y constancia he trabajado la straddle planche y he podido notar que sí es útil, siempre y cuando se apliquen correctamente los principios de la full. ¿Qué quiero decir con esto? Que cada progresión envía un estímulo muscular distinto y, con el paso de los meses, ese estímulo se transforma en aprendizaje y fuerza real. # Por ello, mi recomendación es probar ambas progresiones. Si la straddle te resulta más cómoda, evita abrir demasiado las piernas, ya que este es el error más común. Al abrirlas demasiado se pierde la capacidad de hacer una buena anteversión y retroversión pélvica, aspectos fundamentales para dominar la full planche. # Lo más importante si queremos lograr fuerza y control —tanto en el press como en las flexiones— es trabajar de forma constante. En mi caso, estoy enfocándome en la straddle planche con la meta de ejecutar, al menos, ocho series por entrenamiento. Una vez conseguido ese volumen, lo ideal es aumentar las repeticiones para adquirir mayor dominio, y así la transición hacia la full será mucho más natural. # Cada intento es un aprendizaje y espero que mi experiencia pueda servirles. Sigan entrenando con disciplina, que al final todo esfuerzo da frutos. ¡Nos vemos pronto con más contenido único para ustedes, mi gente!