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¡Hola, qué tal, amigos de street workout community y miembros hivers! Hoy les comparto con todo el corazón mi último entreno de plancha, enfocado con toda la intención en fortalecer esas articulaciones clave de los hombros y al mismo tiempo construir esa resistencia base sólida que tanto anhelamos para la full planche. Realmente espero que estas imágenes y la descripción de mi esfuerzo les gusten y les inspiren a seguir adelante con sus propias metas, porque cada pequeño paso cuenta y juntos somos más fuertes.
>Hello, friends of the street workout community and hivers members! Today I'm wholeheartedly sharing my latest plank workout, intentionally focused on strengthening those key shoulder joints while also building that solid core endurance we crave for the full planche. I truly hope you enjoy these images and the description of my efforts and that they inspire you to continue pursuing your own goals, because every little step counts, and together we are stronger.
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Aunque el entrenamiento comenzó un poco tarde, cerca de las 7 de la noche por obligaciones del trabajo, eso no impidió que me entregara al cien por ciento en esas 12 series que realicé, donde mi mente estaba puesta totalmente en el dominio absoluto y el control meticuloso de cada movimiento porque sé que ahí reside el verdadero camino para la ganancia de fuerza verdadera y duradera, y aunque llevo una lesión que lamentablemente me acompaña desde años quiero que sepan que rendirme simplemente no es una opción para mí, este deporte es parte de mi vida y por eso sigo adelante fortaleciendo cada eslabón débil que encuentro pero sobre todo fortaleciendo mi crecimiento personal desde inicio hasta el final.
>Although the workout started a little late, around 7 p.m. due to work obligations, that didn't stop me from giving 100 percent of my energy to those 12 sets I performed. My mind was completely focused on absolute mastery and meticulous control of each movement. I know that's the true path to true and lasting strength gains. Although I have an injury that has unfortunately plagued me for years, I want you to know that giving up is simply not an option for me. This sport is a part of my life, and that's why I keep going, strengthening every weak link I find, but above all, strengthening my personal growth from start to finish.
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Los ejercicios que realicé en este día fueron las flexiones de pino para la base, los guantes de la lean planche para sentir la tensión necesaria y flexiones específicas de lean planche para bombardear hombros, bíceps y cultivar ese control que tanto anhelamos, todo con descansos estratégicos de 3 minutos entre series y 5 entre ejercicios. Recuerden siempre esforzarse al máximo en la postura perfecta porque es la garantía de resultados reales.
>The exercises I performed that day were handstand push-ups for my core, lean planche gloves to feel the necessary tension, and specific lean planche push-ups to target my shoulders and biceps and cultivate that control we so crave, all with strategic rests of 3 minutes between sets and 5 minutes between exercises. Always remember to push yourself to the limit in perfect posture because that's the guarantee of real results.
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Para cerrar con energía positiva y cuidar el cuerpo, terminé con un estiramiento profundo enfocado en la movilidad de las caderas, buscando esa relajación que recompensa el esfuerzo pero también con la clara expectativa de ganar mayor flexibilidad día a día, porque sé que es crucial para eliminar de una vez por todas esas molestias persistentes en mi zona lumbar que tanto me molesta, así que esto ha sido todo por hoy, espero de verdad que este relato les sirva de motivación para sus propios entrenamientos, y si eres principiante, tómalo como inspiración y ejecuta cada movimiento con la mejor intención y la técnica por delante, nos vemos en la próxima con el doble de energía, así que vamos por más con toda la actitud positiva y con mucho ánimo. Nos vemos en la próxima.
>To close with positive energy and take care of my body, I finished with a deep stretch focused on hip mobility, seeking that relaxation that rewards effort, but also with the clear expectation of gaining greater flexibility day by day. I know it's crucial to finally eliminate those persistent discomforts in my lower back that bother me so much. So that's all for today. I truly hope this story serves as motivation for your own workouts. And if you're a beginner, take it as inspiration and execute each movement with the best intentions and technique. See you next time with double the energy, so let's go for more with a positive attitude and lots of encouragement. See you next time.
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Créditos
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Credits
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Edición
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Traductor: DeepL
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Camara: @henrrysworkout
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Dispositivos: Samsung Galaxy A53 5G
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Devices: Samsung Galaxy A53 5G
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