_**STREET WORKOUT COMMUNITY**_
iniciando la semana con plancha 💪🔥
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Starting the week with a planche 💪🔥
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Qué tal, amigos, ¿cómo están? Espero que estén muy bien. Primero que todo, feliz inicio de semana para todos mis Bros. El día de hoy les voy a compartir un poco de lo que ha sido mi entrenamiento de plancha, lo que me ha tocado este día.
He empezado con dos series marcando full + press + negativa + victorian; aún me sigue fallando notablemente el codo derecho a la hora de hacer el press full. Falta más adaptación todavía, pero vamos: la negativa sí la sentí un poco, bien, pero también le falta mejorar, pero poco a poco vamos mejorando. El Victoriano todavía me queda un poco caído, pero ya se ha ido subiendo un poco más; toca seguirlo trabajando.
Luego de eso me tiro series más, pero en vez de full lo hice en half: marcar half + press + negativa + victorian en advance. Entre serie también metí una plancha estraldel a dedos en suelo; esto para ir fortaleciendo los dedos para futuros combos.
Luego de eso continué con trabajo en la traldel planche: metí un 333, tres peces, tres negativas y tres flexiones. Tengo que mejorar todavía un poco la técnica de los presos y ganar más fuerza para las flexiones. Pero poco a poco vamos.
Metí unas tres series de eso. Luego hice tres series más de aguante de estraldel en wide para ir normalizando lo que es la apertura en la plancha.
Luego hice y terminé con 3 series más de 3 press + negativa de tuck + 20 sg de Lin + 5 flexiones + 5 precess. Y bueno, amigos, eso fue mi entrenamiento de hoy. Espero les haya motivado. Nos vemos en mi próxima publicación. Muchas gracias por leer y estar activos 💪🔥🫂
Hey, friends, how are you all? I hope you’re doing great. First of all, happy start to the week to all my Bros. Today I’m going to share a bit of what my planche training has been like, what I tackled today.
I started with two sets marking full + press + negative + Victorian; the right elbow still noticeably fails me when doing the full press. It still needs more adaptation, but here we go: I felt the negative a bit, fine, but it also needs improvement, though gradually we’re getting better. The Victorian is still a little off, but it’s risen a bit already; we must keep working on it.
After that, I did some more sets, but instead of full I did half: marking half + press + negative + Victorian in advance. Between sets I also added a finger-plank on the floor; this is to strengthen the fingers for future combos.
Then I continued with work on the planche progression: I did a 333, three “fish” moves, three negatives, and three push-ups. I still need to improve the technique of the levers a bit and gain more strength for the push-ups. But little by little we’re going.
I did about three sets of that. Then I did three more sets of wide-endurance levers to normalize the opening in the planche.
Finally I finished with three more sets of 3 presses + tuck negative + 20 seconds of lines + 5 push-ups + 5 presses (note: “precess” in original likely a typo for presses). And well, friends, that was my training today. I hope it motivated you. See you in my next post. Thanks a lot for reading and staying active 💪🔥🫂
Gracias amigos lectores, nos vemos en una próxima publicación
**Thank you reader friends, see you in a future post**
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@ismael.mendez
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