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Entreno de HEFESTO 🔥💪
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Hephaestus Training 🔥💪
Qué tal amigos, ¿cómo están? Espero que estén muy bien. El día de hoy les voy a compartir un poco de lo que fue mi entrenamiento de HEFESTO de la tarde de ayer. Como saben, este elemento lo vengo entrenando con frecuencia 2, aunque la semana pasada lo hice con frecuencia 1, ya que he sentido un poco de molestias en el codo derecho y no quise forzar la articulación. Cuando se trata del HEFESTO, es un elemento muy lesivo, así que hay que tener cabeza a la hora de entrenar.
Hoy estaba entrenando a los brutos, como siempre entreno, y mandé mis videos a un grupo que tenemos los atletas de SWC para ayudarnos. Me dieron unos consejos y me ayudaron con una buena rutina de entrenamiento, la cual empecé a hacer desde ayer mismo.
La rutina consiste en:
Primer ejercicio: pull ups en tuck supino, 3 repeticiones x 3 series. No me pesaron mucho, pero sí me costaron hacerlas bien.
Segundo ejercicio: negativa de HEFESTO, 1 repetición x 4 series. Me sentí bien, pero también me costaron.
Tercer ejercicio: HEFESTO con ligas, 1 repetición x 4 series, para trabajar la propiocepción. Me hicieron sentir poderoso porque, jajaja, sí podía subir el HEFESTO.
Cuarto ejercicio: aguante de back lever, 5 segundos x 3 series.
Finalicé la rutina con pelícanos, 10 repeticiones x 3 series.
La verdad, me sentí muy bien con la rutina; estuvo muy buena. Estoy muy agradecido al atleta @henrrysworkout, que fue quien me ayudó con la rutina. Gracias, bro. Espero progresar con esta rutina. Me sentí muy bien, aunque un poco de molestias en el codo izquierdo; tal vez entrené el HEFESTO por ahora solo con frecuencia 1 a la semana, pero sé que voy a ver avance. Tampoco estoy tan afanado por sacar este elemento.
Bueno, amigos, eso fue todo. Gracias por leer. Nos vemos en la próxima publicación. 💪🔥🫂
Hey friends, how are you? I hope you’re doing very well. Today I’m going to share a bit about my HEFESTO training from yesterday afternoon. As you know, I’ve been training this element twice a week, although last week I did it once, since I’ve felt some elbow discomfort and didn’t want to push the joint. When it comes to HEFESTO, it’s a quite injurious element, so you have to be careful when training.
Today I was training “to fail” as I always train, and I sent my videos to a group that we have the SWC athletes for help. They gave me some tips and helped me with a good training routine, which I started yesterday itself.
The routine consists of:
First exercise: pull-ups in tuck supine, 3 reps x 3 sets. They didn’t feel heavy, but they were hard to do well.
Second exercise: HEFESTO negatives, 1 rep x 4 sets. I felt good, but they were challenging.
Third exercise: HEFESTO with bands, 1 rep x 4 sets, to work proprioception. They made me feel powerful because, haha, I could actually lift the HEFESTO.
Fourth exercise: back lever hold, 5 seconds x 3 sets.
Finished the routine with pelicans, 10 reps x 3 sets.
Honestly, I felt very good about the routine; it was really good. I’m very grateful to the athlete @henrrysworkout, who helped me with the routine. Thanks, bro. I hope to progress with this routine. I felt great, although a bit of elbow discomfort in the left elbow; perhaps I trained HEFESTO, for now, only once a week, but I know I’ll see progress. I’m not too eager to crank this element out either.
Well, friends, that’s all. Thanks for reading. See you in the next post. 💪🔥🫂
Gracias amigos lectores, nos vemos en una próxima publicación
**Thank you reader friends, see you in a future post**
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Créditos
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@ismael.mendez
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