Corredores! Jornada de entrenamiento indoor hoy y la cinta de correr se convirtió en la aliada perfecta. Pude sumar kilómetros, controlar mi ritmo y enfocarme completamente en la técnica de mi pisada, algo crucial que a veces descuidamos en la calle. Entrenar en treadmill es una excelente estrategia para complementar nuestras carreras al aire libre, permitiéndonos trabajar la cadencia y la resistencia en un entorno controlado. Eso sí, preferiría que ese espacio controlado tuviese siempre una buena climatización para no padecer tanto con el calor y mantener el rendimiento óptimo! Un gran esfuerzo físico debe ir de la mano con una gran nutrición. Por eso, hoy quiero comentarles sobre tres superalimentos y snacks esenciales para nosotros los corredores: La Avena: El rey del desayuno. Es una fuente de carbohidratos complejos que nos da esa energía sostenida que necesitamos para nuestras carreras más largas. Además, es rica en fibra para mantenernos satisfechos y asegurar una buena digestión. Fundamental para el desayuno pre-carrera! Chocolate Oscuro: Un gustazo que realmente beneficia! Es rico en antioxidantes (flavonoides) que ayudan a mejorar el flujo sanguíneo, lo que se traduce en un mejor transporte de oxígeno a nuestros músculos. Un pequeño trozo post-entreno puede ser perfecto para premiarnos. Barras Alimenticias: Son el snack de emergencia perfecto para llevar en la ruta o como recarga rápida. Busquen opciones con un buen balance de carbohidratos y proteínas para una recuperación muscular óptima y sostenida. Es un imprescindible en cualquier koala o cinturón de running, además de ser muy prácticos. Recordemos siempre que la comida es nutrición y rendimiento. Nutrir nuestro cuerpo con inteligencia y planificación es tan importante como cada kilómetro recorrido en nuestros entrenamientos. Gracias a todos los que leyeron la publicación. A seguir entrenando!
Runners! Indoor training session today and the treadmill became the perfect ally. I was able to log miles, control my pace, and focus completely on my foot technique—something crucial we sometimes neglect outside. Training on a treadmill is an excellent strategy to complement our outdoor runs, allowing us to work on cadence and endurance in a controlled environment. However, I’d prefer that controlled space always had good air conditioning so we don't suffer so much with the heat and can maintain optimal performance! Great physical effort must go hand-in-hand with great nutrition. That’s why, today I want to tell you about three essential superfoods and snacks for us runners: Oatmeal: The king of breakfast. It’s a source of complex carbohydrates that gives us the sustained energy we need for our longest runs. Plus, it's rich in fiber to keep us satisfied and ensure good digestion. Essential for the pre-run breakfast! Dark Chocolate: A real treat that actually benefits you! It’s rich in antioxidants (flavonoids) that help improve blood flow, which translates into better oxygen transport to our muscles. A small piece post-workout can be perfect for rewarding ourselves. Energy Bars: They are the perfect emergency snack to carry on the route or for a quick recharge. Look for options with a good balance of carbohydrates and protein for optimal and sustained muscle recovery. It’s a must-have in any koala (fanny pack) or running belt, and they are very practical. Let's always remember that food is nutrition and performance. Fueling our body intelligently and with planning is just as important as every kilometer covered in our training. Thanks to everyone who read the post. Keep training!
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