Hoy, domingo 12 de octubre, mientras recordamos que tal día como hoy en 1492 la expedición de Cristobal Colón avistó tierra americana en el Caribe, nuestro club también ha "avistado" una exitosa jornada de entrenamiento este fin de semana!, les envío mis felicitaciones a todos nuestros disciplinados corredores que cuadran sus agendas para sacar tiempo para la salud, familia, responsabilidades, deporte y disfrute!! Pero más allá de la ruta de hoy y más alla de una jornada de entrenamiento, la lección clave es la importancia de recargar energías la noche previa. El sueño no es un lujo, es el entrenamiento invisible que define nuestro rendimiento. Entre sus beneficios destaque que: Al dormir de 7 a 9 horas, reparamos microlesiones musculares, reponemos reservas de glucógeno (combustible) y se fortalece el sistema inmune. Una mente descansada mejora la coordinación, la toma de decisiones y la motivación; en resumen, nos hace corredores más eficientes y con menos riesgo de lesión. Perjuicios: Una noche de mal sueño puede traducirse en tiempos de reacción lentos, menor resistencia a la fatiga y un mayor riesgo de sobreentrenamiento. El cuerpo no asimila la carga y el cortisol (hormona del estrés) se dispara, afectando nuestro rendimiento y estado de ánimo. En conclusión, tenemos que priorizar el descanso como parte de tu plan de entrenamiento! La temática de hoy fue realizada sobre la base de la experiencia, anoche tuve mal sueño motivado a la jornada de trabajo, y aunque no me gustan las excusas, realmente no descanse lo suficiente y aún así me dispuse a salir a entrenar en la mañana, como resultado no supere mis expectativas y acorte la distancia que tenía prevista. Gracias a todos los que leyeron la publicación. Y como es costumbre, les comparto algunas fotografías de la ruta y jornada de hoy. Les invito a seguir sumando kilómetros con inteligencia!
traducido al inglés con Google traductor
Today, Sunday, October 12th, as we remember that on a day like today in 1492, Christopher Columbus's expedition sighted American land in the Caribbean, our club has also "sighted" a successful training session this weekend! I send my congratulations to all our disciplined runners who manage their schedules to make time for health, family, responsibilities, sport, and enjoyment! But beyond today's route and beyond just one training session, the key lesson is the importance of recharging energy the night before. Sleep is not a luxury; it is the invisible training that defines our performance. Among its benefits, highlight that: By sleeping 7 to 9 hours, we repair muscular micro-tears, replenish glycogen reserves (fuel), and strengthen the immune system. A rested mind improves coordination, decision-making, and motivation; in summary, it makes us more efficient runners with less risk of injury. Drawbacks: A night of poor sleep can translate into slow reaction times, reduced resistance to fatigue, and a greater risk of overtraining. The body does not assimilate the load, and cortisol (the stress hormone) spikes, affecting our performance and mood. In conclusion, we must prioritize rest as part of your training plan! Today's topic was based on experience. Last night I had poor sleep due to the workday, and although I don't like excuses, I genuinely didn't rest enough and still decided to go out for a morning run. As a result, I didn't meet my expectations and cut short the distance I had planned. Thank you to everyone who read the post. And as is customary, I share some photos of today's route and session. I invite you to continue adding kilometers with intelligence!
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