Hoy, en el marco del Día Internacional del Café, celebramos nuestra jornada de entrenamiento en Los Próceres, el cual luce su esplendor de luces y vida, y aprovecho a referirme a una temática que nos toca muy de cerca: nuestra querida bebida estimulante dosis de café, y como no mencionar que ya estamos en la recta final y preparamos el motor para la inminente Gatorade Caracas Rock, qué mejor que repasar cómo el café afecta nuestro rendimiento atlético. Es sabido que el café es un ritual para muchos antes de calzarse los zapatos. La cafeína es una ayuda legalizada que contribuye a mejorar significativamente el rendimiento, especialmente en carreras de resistencia debido a: Aumento de la Energía y Alerta Mental: La cafeína actúa como un potente estimulante, ayudando a sentirse más despierto y activo. Esto se traduce en un aumento de la velocidad y un retraso en la sensación de fatiga, ideal para esos entrenamientos matutinos. Reducción del Dolor Percibido: El consumo de cafeína puede disminuir la sensación de incomodidad y dolor durante el ejercicio, lo que ayuda a empujar los límites. Beneficios Antioxidantes: El café contiene antioxidantes que ayudan a reducir la respuesta inflamatoria del cuerpo al ejercicio, beneficiando la recuperación. Sin embargo, también debemos considerar que puede generar: Nerviosismo y Ritmo Cardíaco Acelerado: El efecto más común. Un exceso puede provocar nerviosismo, aumento de la frecuencia cardíaca, palpitaciones o mareos, incluso en bebedores habituales. Problemas Estomacales: Grandes cantidades de cafeína pueden causar malestar gastrointestinal y urgencia de ir al baño, algo que definitivamente obstaculiza cualquier carrera. Interrupción del Sueño: Si entrenas por la tarde, la vida media de la cafeína (alrededor de cinco horas) puede dificultar conciliar el sueño esa noche. La clave, como siempre, es el equilibrio. No existe una dosis única, pero la recomendación general es tomar la cafeína entre 30 y 60 minutos antes de correr para aprovechar su pico de efecto. Lo que sí es universal es la necesidad de combinarlo con alimentos. Recuerda: el café por sí solo no aporta calorías; un snack con carbohidratos es fundamental para asegurar la energía para un buen rendimiento. ¡Hoy fue nuestro último entrenamiento antes de la Gatorade Caracas Rock! Es un gran orgullo correr "la gran fiesta del running en Venezuela" por primera vez como parte de un club de corredores con sentido... Hiverun! A darle con todo. Gracias a todos los que leyeron la publicación. Como es costumbre, les regalo algunas fotografías de la ruta y jornada de hoy. ¡A descansar y a afinar los detalles finales! ¡Vamos, Hiverun! Traducido con Google traductor Today, within the framework of International Coffee Day, we held our training session at Los Próceres, which is radiant with lights and life. I'd like to take this opportunity to talk about a topic that is very close to us: our beloved stimulating drink, coffee. And how can we not mention that we are already on the final stretch, preparing our engines for the imminent Gatorade Caracas Rock? What better time to review how coffee affects our athletic performance. It's well known that coffee is a ritual for many before lacing up their shoes. Caffeine is a legal aid that can significantly improve performance, especially in endurance races, due to: The Benefits: Increased Energy and Mental Alertness: Caffeine acts as a powerful stimulant, helping you feel more awake and active. This translates into increased speed and a delay in the feeling of fatigue, which is ideal for those morning workouts. Reduced Perception of Pain: Caffeine consumption can lessen the feeling of discomfort and pain during exercise, helping you to push your limits. Antioxidant Benefits: Coffee contains antioxidants that help reduce the body's inflammatory response to exercise, aiding in recovery. The Drawbacks: However, we must also consider that it can generate: Nervousness and Accelerated Heart Rate: This is the most common effect. An excess can cause nervousness, increased heart rate, palpitations, or dizziness, even in regular coffee drinkers. Stomach Issues: Large amounts of caffeine can cause gastrointestinal upset and the urge to go to the bathroom, which definitely hinders any run. Sleep Interruption: If you train in the afternoon, the half-life of caffeine (around five hours) can make it difficult to fall asleep that night. The key, as always, is balance. There is no single dose for everyone, but the general recommendation is to consume caffeine 30 to 60 minutes before running to leverage its peak effect. What is universal, though, is the need to combine it with food. Remember: coffee alone does not provide calories; a snack with carbohydrates is essential to ensure the energy needed for good performance. Today was our last training session before the Gatorade Caracas Rock! It is a great source of pride to run "the great running party in Venezuela" for the first time as part of a running club with purpose... Hiverun! Let's give it our all. Thank you to everyone who read the post. As is customary, here are some photographs from today's route and session. Time to rest and finalize the last details! Let's go, Hiverun!
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