Cierro la semana con mi tercera jornada de entrenamiento de running. Hoy tocó sesión en la cinta de trote, lo que me permitió enfocarme en la técnica y el ritmo, mientras el clima decide si quiere llover o no. ¡Y no todo fue cardio! Al terminar, aproveché para sumar 5 ejercicios de tren superior que son clave para los corredores, fortaleciendo esos músculos que nos dan estabilidad y potencia en cada zancada. Además de los entrenamientos, la alimentación es un pilar fundamental para cualquier persona, en especial los deportistas. Últimamente, he estado leyendo artículos sobre los superalimentos para runners y la remolacha está muy comentada, ¡Pegamos una! Este vegetal no solo es delicioso, es económico, sino que también ofrece muchos beneficios; gracias a su alto contenido de nitratos, ayuda a mejorar el flujo sanguíneo y la eficiencia muscular, lo que se traduce en un mejor rendimiento y menor fatiga durante las carreras largas. Así que ya lo sabes, la próxima vez que vayas al mercado, ¡no olvides añadir un par de remolachas a tu lista! Otro alimentos que deberías considerar son aquellos que incluyan vitamina c, d y calcio, puntos a favor es su capacidad para fortalecer los huesos y las articulaciones, algo vital para prevenir lesiones y mantenernos activos por mucho tiempo. Google traductor
I'm closing out the week with my third day of running training. Today was a treadmill session, which allowed me to focus on technique and pace while the weather decides whether it wants to rain or not. And it wasn't all cardio! Afterward, I took the opportunity to add five key upper-body exercises for runners, strengthening those muscles that give us stability and power with every stride. In addition to training, nutrition is a fundamental pillar for anyone, especially athletes. Lately, I've been reading articles about superfoods for runners, and beets are getting a lot of buzz. We're in! This vegetable is not only delicious and affordable, but also offers many benefits. Thanks to its high nitrate content, it helps improve blood flow and muscle efficiency, which translates into better performance and less fatigue during long runs. So now you know, the next time you go to the market, don't forget to add a couple of beets to your list! Other foods you should consider are those that include vitamins C, D, and calcium. Their positive aspects include their ability to strengthen bones and joints, which is vital for preventing injuries and keeping us active for a long time.
For the best experience view this post on Liketu