Rutina de Piernas en Casa: 5 Ejercicios para Fortalecer y Tonificar[ESP - ENG]

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English

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At-Home Leg Routine: 5 Exercises to Strengthen and Tone

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Saludos queridos amigos de hive y SWC. # ¿Estás buscando una manera eficaz de trabajar tus piernas desde la comodidad de tu hogar? ¡Este es el plan perfecto para ti! Con solo 5 ejercicios, podrás fortalecer tus músculos y mejorar tu resistencia. No necesitas equipo especial, solo un poco de espacio y determinación. Aquí tienes tu rutina: # 1. *Sentadillas*: Párate con los pies separados al ancho de los hombros y baja el cuerpo como si te estuvieras sentando en una silla invisible. Mantén la espalda recta y los muslos paralelos al suelo. 2. *Estocadas*: Da un paso adelante con una pierna y baja el cuerpo hasta que la rodilla trasera casi toque el suelo. Cambia de pierna y repite. 3. *Peso muerto*: Con una barra o mancuernas, párate con los pies separados al ancho de los hombros, dobla las rodillas y baja el cuerpo manteniendo la espalda recta. 4. *Elevaciones de pantorrillas*: Párate sobre los dedos de los pies y levanta las pantorrillas lo más alto posible, luego baja lentamente. 5. *Abdominales con piernas elevadas*: Acuéstate boca arriba, levanta las piernas formando un ángulo de 90 grados con el suelo y realiza abdominales. Realiza cada ejercicio durante 3 series de 10 repeticiones, descansando un minuto entre series. ¡Aumenta la intensidad a medida que avances y disfruta del resultado!.

Greetings dear friends of hive and SWC. # # Looking for an effective way to work your legs from the comfort of your home? This is the perfect plan for you! With just 5 exercises, you can strengthen your muscles and improve your endurance. You don't need special equipment, just a little space and determination. Here's your routine: # 1. *Squats: Stand with your feet shoulder-width apart and lower your body as if you were sitting in an invisible chair. Keep your back straight and thighs parallel to the floor. 2. *Stoop squats: Step forward with one leg and lower your body until your back knee almost touches the floor. Switch legs and repeat. 3. *Deadlifts*: With a barbell or dumbbells, stand with feet shoulder-width apart, bend your knees and lower your body while keeping your back straight. 4. *Calf raises*: Stand on your toes and raise your calves as high as possible, then slowly lower yourself down. 5. *Lifted leg crunches*: Lie on your back, raise your legs to a 90-degree angle with the floor and perform crunches. Perform each exercise for 3 sets of 10 repetitions, resting one minute between sets. Increase the intensity as you progress and enjoy the result!.