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Entrenamiento de straddle planche
Straddle planche training
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¡Hola a toda la increíble y querida comunidad de HIVE y SWC! De verdad espero que estén teniendo una espectacular y magnífica semana. Hoy quiero compartir con ustedes una sesión de mi entrenamiento de straddle planche, que realicé en el Parque Las Ballenitas. Esta rutina estuvo específicamente diseñada para fortalecer y mejorar mi capacidad de aguante en este desafiante movimiento y debo admitir que aún me falta mejorar mucho este estático. Como siempre, la preparación o acondicionamiento neuromuscular es clave para mí. Antes de meterme de lleno en los ejercicios, dediqué entre 10 y 15 minutos a estirar y preparar mis músculos, seguido de unos 8 minutos de trote ligero para calentar y activar todo el cuerpo. ¡Más vale prevenir que lamentar dijo un sabio, y definitivamente no queremos ninguna lesión que nos detenga! En esta ocasión, tuve el placer de contar con la compañía de mi compañero de entrenamiento, @zgaetano, quien no solo me motivó sino que también fue el encargado de capturar las increíbles fotos que verán en esta publicación que a pesar de que la iluminación no colaboró mucho se hizo el esfuerzo de mostrar la mejor calidad posible. Sin más rodeos, espero que disfruten de las imágenes tanto como yo disfruté la sesión. Que estas fotos sirvan de inspiración para que ustedes también le den con todo a sus propios entrenamientos y alcancen sus metas sin importar los desafíos.
Hello to all the amazing and beloved HIVE and SWC community! I truly hope you are having a spectacular and magnificent week. Today I want to share with you a session of my straddle planche workout, which I performed at Las Ballenitas Park. This routine was specifically designed to strengthen and improve my endurance in this challenging movement and I must admit that I still have a long way to go to improve this static. As always, neuromuscular conditioning is key for me. Before jumping right into the exercises, I spent 10-15 minutes stretching and preparing my muscles, followed by about 8 minutes of light jogging to warm up and activate the whole body. Better safe than sorry said a wise man, and we definitely don't want any injuries to hold us back! On this occasion, I had the pleasure of having the company of my training partner, @zgaetano, who not only motivated me but was also in charge of capturing the amazing photos you will see in this publication that even though the lighting did not collaborate much the effort was made to show the best possible quality. Without further ado, I hope you enjoy the images as much as I enjoyed the session. May these photos serve as inspiration for you too to give your own workouts your all and reach your goals no matter the challenges.
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Esta sesión se centró en cuatro ejercicios que son pilares para el desarrollo de la fuerza en calistenia, cada uno con un propósito específico para llevar tu rendimiento al siguiente nivel: Intentos de aguante en Straddle Planche: Para comenzar con una explosión de intensidad y enfocarnos en esa fuerza isométrica pura, realicé 10 rondas de un intento de aguante en straddle planche. Sé que suena exigente, ¡y lo es! El objetivo aquí no es la duración, sino la calidad y el control en cada micro-intento. Entre cada ronda, tomé un descanso estricto de un minuto. Este lapso es crucial; permite una recuperación parcial que mantiene la intensidad sin llegar al fallo total, optimizando la capacidad de reclutamiento de fibras musculares. Flexiones en Lean Planche: Pasando a un movimiento dinámico que exige control y fuerza en la parte superior del cuerpo, ejecuté 4 rondas de 8 a 10 repeticiones de flexiones en lean planche. Este ejercicio es fantástico para construir la fuerza específica necesaria para la planche. El minuto de descanso entre cada serie fue vital, asegurando que pudiera mantener la forma impecable y la calidad de la contracción en cada repetición, maximizando así el estímulo muscular. Transiciones de L-sit a Tuck Avance: Para trabajar la fluidez, la fuerza del core y la transición entre posturas clave, realicé 4 rondas de transiciones, manteniendo 5 segundos de aguante en L-sit y seguidos de 5 segundos de aguante en tuck avance. Este combo es un verdadero test de estabilidad y control corporal. Al igual que los ejercicios anteriores, mantuve un minuto de descanso entre cada serie para garantizar la máxima efectividad y permitir que mi cuerpo se recuperara lo suficiente para afrontar el siguiente desafío con la misma intensidad. Repeticiones en Tuck Avance en Agarre Supino: Para finalizar esta potente sesión y añadir un giro de intensidad, concluí con 4 rondas de 8 repeticiones de tuck avance con agarre supino. Este agarre introduce una variación que intensifica el trabajo en la parte superior de la espalda y los bíceps, complementando perfectamente el resto de la rutina. Con un descanso mínimo de un minuto entre cada ronda, el objetivo era empujar hasta el final con repeticiones de calidad.
This session focused on four exercises that are pillars for strength development in calisthenics, each with a specific purpose to take your performance to the next level: Straddle Planche Hold Attempts: To start with a burst of intensity and focus on that pure isometric strength, I performed 10 rounds of a straddle planche hold attempt. I know that sounds demanding, and it is! The goal here is not duration, but quality and control in each micro-attempt. Between each round, I took a strict one-minute break. This lapse is crucial; it allows for partial recovery that maintains intensity without reaching total failure, optimizing muscle fiber recruitment capacity. Lean Planche Pushups: Moving on to a dynamic movement that demands upper body control and strength, I executed 4 rounds of 8 to 10 reps of lean planche pushups. This exercise is great for building the specific strength needed for the planche. The minute of rest between each set was vital, ensuring that I was able to maintain impeccable form and quality of contraction on each repetition, thus maximizing muscle stimulation. Transitions from L-sit to Tuck Forward: To work on fluidity, core strength and transitioning between key postures, I performed 4 rounds of transitions, holding 5 seconds of hold in L-sit followed by 5 seconds of hold in tuck forward. This combo is a true test of stability and body control. Like the previous exercises, I maintained a minute rest between each set to ensure maximum effectiveness and allow my body to recover enough to meet the next challenge with the same intensity. Supine Grip Forward Tuck Reps: To finish this powerful session and add a twist of intensity, I concluded with 4 rounds of 8 supine grip forward tuck reps. This grip introduces a variation that intensifies the work on the upper back and biceps, perfectly complementing the rest of the routine. With a minimum rest of one minute between each round, the goal was to push through to the end with quality reps.
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¡Me llena de alegría y orgullo compartir con todos ustedes las fotos que capturan esta intensa sesión! Cada entrenamiento, cada repetición, cada segundo de aguante en una posición desafiante, es mucho más que ejercicio físico; es un paso firme hacia la consecución de mis metas personales en la calistenia. Ver cómo día a día voy superando mis propios límites y cómo mi cuerpo responde a estos desafíos con una adaptabilidad asombrosa es una fuente inagotable de motivación. La sensación de progreso, por pequeña que sea, es el motor que me impulsa a seguir adelante y a no rendirme nunca. Quiero expresarles mi más sincero agradecimiento a cada uno de ustedes por todo su incondicional apoyo, por sus valiosos comentarios y por seguir tan de cerca mi progreso en este apasionante viaje. ¡Su energía y sus palabras de aliento son un verdadero motor para mí! Espero de corazón que esta descripción detallada de mi rutina les sea de gran utilidad y, sobre todo, que les sirva de inspiración para probarla, adaptarla a sus propios entrenamientos o simplemente para recordar que con constancia, paciencia y escuchando siempre a su cuerpo, es posible alcanzar cualquier objetivo que se propongan. ¡Nos vemos en la siguiente entrega, y sigamos dándole con todo a sus entrenamientos! ¡El camino es largo, pero cada paso cuenta!
It fills me with joy and pride to share with all of you the photos that capture this intense session! Each workout, each repetition, each second of endurance in a challenging position, is much more than physical exercise; it is a firm step towards achieving my personal goals in calisthenics. Seeing how day by day I am pushing my own limits and how my body responds to these challenges with amazing adaptability is an endless source of motivation. The feeling of progress, no matter how small, is the engine that drives me to keep going and never give up. I want to express my sincere thanks to each of you for all your unconditional support, for your valuable comments and for following so closely my progress on this exciting journey - your energy and words of encouragement are a real driving force for me! I sincerely hope that you find this detailed description of my routine very useful and, above all, that it inspires you to try it, adapt it to your own workouts or simply to remember that with perseverance, patience and always listening to your body, it is possible to achieve any goal you set for yourself. See you in the next installment, and let's keep on giving your workouts everything! The road is long, but every step counts!
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