Entrenamiento de straddle planche
Straddle planche training
|
|
Español
|
Inglés
| |-|-|
Hola a toda la increíble comunidad de Hive y SWC! Espero que estén disfrutando de un fin de semana fantástico. Hoy quiero compartirles un vistazo a una parte fundamental de mi rutina: mi entrenamiento diseñado específicamente para alcanzar uno de mis grandes objetivos actuales: la straddle planche. Sé que mis estáticos necesitan mejorar, ¡y este es el camino que estoy siguiendo para lograrlo! Como muchos de ustedes saben, para mí el acondicionamiento neuromuscular es absolutamente esencial. Por eso, antes de sumergirme en las progresiones y ejercicios principales, dediqué unos sólidos 20 minutos a estirar y preparar mis músculos. Este tiempo es crucial para acondicionar el cuerpo, mejorar la flexibilidad y la movilidad, y lo más importante, ¡prevenir esas molestas lesiones que tanto nos retrasan! Un buen calentamiento es la base para un entrenamiento efectivo y seguro. En esta sesión, mi enfoque estuvo puesto en las progresiones específicas que me acercan a la straddle planche. La paciencia y la persistencia son clave en este proceso, y cada entrenamiento me acerca un paso más a dominar este impresionante estático. Sin más preámbulos, espero que disfruten de las imágenes que acompañan esta publicación. Mi deseo es que estas fotos no solo les muestren mi progreso, sino que también los inspiren a seguir esforzándose al máximo en sus propias progresiones y objetivos. ¡Recuerden, cada esfuerzo cuenta! ¡A darle con todo y a conquistar esas metas!
Hello to all the amazing Hive and SWC community! I hope you are enjoying a fantastic weekend. Today I want to share with you a glimpse into a key part of my routine: my workout designed specifically to achieve one of my current big goals: the straddle planche. I know my statics need improvement, and this is the path I'm following to get there! As many of you know, for me neuromuscular conditioning is absolutely essential. So before diving into the progressions and core exercises, I spent a solid 20 minutes stretching and prepping my muscles. This time is crucial for conditioning the body, improving flexibility and mobility, and most importantly, preventing those pesky injuries that slow us down so much! A good warm-up is the foundation for an effective and safe workout. In this session, my focus was on specific progressions that get me closer to the straddle planche. Patience and persistence are key in this process, and each workout brings me one step closer to mastering this awesome static. Without further ado, I hope you enjoy the images that accompany this post. My hope is that these photos not only show you my progress, but also inspire you to keep pushing yourself to the limit in your own progressions and goals - remember, every effort counts! Let's go all out and conquer those goals!
---
Cada ejercicio de este entrenamiento está pensado para acercarme más a ese objetivo, y ver el progreso me llena de energía. Así es como estuvo mi sesión: Fondos Escapulares (Scapular Push-ups): Empecé con este ejercicio fundamental para activar y fortalecer esos músculos estabilizadores del hombro. Hice 4 series de 8 repeticiones, tomándome un minuto de descanso entre cada una para asegurar que cada movimiento fuera de calidad. Flexiones en Parada de Manos Asistidas (con pared): Luego pasé a algo que combina fuerza y estabilidad. Este ejercicio es clave para ir acostumbrando al cuerpo a la posición invertida. Realicé 4 series de 8 repeticiones, también con un minuto de descanso entre cada una. Transición de L-sit a Tuck en Mini Paralelas: Para seguir construyendo esa fuerza específica en los hombros y el core, incluí este movimiento dinámico. Hice 4 series de 8 repeticiones, y sí, el minuto de descanso fue crucial aquí también. Aguante en Lean Planche: Para terminar, y para ir consolidando la fuerza isométrica y la conciencia corporal, hice esta progresión vital de planche. Aguanté en la posición de Lean Planche por 4 series de 5 a 8 segundos. Este ejercicio me ayuda a sentir la posición correcta de la planche y a que mi cuerpo se acostumbre a soportar el peso en la inclinación adecuada. Como siempre, un minuto de descanso fue clave para maximizar el rendimiento. Cada una de estas sesiones de entrenamiento es un paso firme hacia mis metas. Me llena de alegría y una profunda motivación ver cómo, poco a poco, voy superando mis propios límites y sintiendo la progresión en mi fuerza y control. Es un viaje constante de autodescubrimiento y superación, y el apoyo de ustedes es un impulso increíble. ¡Gracias de corazón por acompañarme en este camino! Espero que esta descripción detallada de mi rutina los inspire también a esforzarse al máximo en sus propios entrenamientos. Nos vemos en la próxima, ¡a seguir construyendo fuerza juntos!
Every exercise in this workout is designed to get me closer to that goal, and seeing the progress fills me with energy. Here's how my session went: Scapular Push-ups: I started with this fundamental exercise to activate and strengthen those shoulder stabilizer muscles. I did 4 sets of 8 reps, taking a minute rest between each to ensure each movement was quality. Assisted Handstand Push-Ups (with wall): I then moved on to something that combines strength and stability. This exercise is key to get the body used to the inverted position. I performed 4 sets of 8 reps, also with a minute rest between each. Transition from L-sit to Tuck on Mini Parallel: To continue building that specific strength in the shoulders and core, I included this dynamic movement. I did 4 sets of 8 reps, and yes, the minute of rest was crucial here as well. Hold in Lean Planche: To finish, and to keep building isometric strength and body awareness, I did this vital planche progression. I held in the Lean Planche position for 4 sets of 5 to 8 seconds. This exercise helps me feel the correct planche position and helps my body get used to supporting the weight at the proper incline. As always, a minute of rest was key to maximizing performance. Each of these training sessions is a firm step towards my goals. It fills me with joy and deep motivation to see how, little by little, I am overcoming my own limits and feeling the progression in my strength and control. It is a constant journey of self-discovery and self-improvement, and your support is an incredible boost. Thank you from the bottom of my heart for joining me on this journey! I hope this detailed description of my routine inspires you to push yourselves to the max in your own workouts as well. See you next time, let's keep building strength together!
---
#spanish
#deportes
#swhive
#neoxian
#neoxian-swc
#fitness
#streetworkout
#calistenia
Payout: 0.000 HBD
Votes: 1
More interactions (upvote, reblog, reply) coming soon.