Finally, back to exercise on Monday. I confess that last week I was a little sluggish with the exercises, it was like an active break…
But I've noticed something different: since I usually train alone most of the time, I can hardly aim to do the exercises to failure. First of all, I'm a beginner at the gym, having been going since December… What I've been doing is keeping it close. I'm also trying to progressively increase the load, evaluating how I feel. Unfortunately, it's not a linear process. One day I might feel strong, and other days I might even back off, maybe not in weight, but in the number of reps.
Last week I noticed something strange, on Mondays my routine starts focusing on quadriceps, I have exercises like Smith machine squats, press, Bulgarian, quadriceps extension and adduction, that's what I do... Although that week I didn't do the Smith machine squat... but when I finished everything and got home I started to feel a pain in my lower abdomen, focused more on the right side, when I breathed I could feel something stabbing, it had never happened to me before. On Tuesday I did upper body and I still had that slight discomfort, that day I decided to rest on Wednesday, since I would have exercises like deadlifts, hip thrusts, among others and I didn’t want to risk it… The truth is that on Wednesday I no longer had any discomfort, however, I remained firm in my decision to rest… on Friday I was supposed to do a little easier except for the press and the same thing happened to me again… I had my suspicions but I’m not entirely sure, today I went back but I decided to eliminate the press for today to evaluate and everything was fine, it’s worth noting that I had increased the weight from 100kg to 120kg on the leg press, I was doing 6 reps but last Monday I felt strong and managed to do 8 reps… So I think maybe I’m not ready for that weight or I’m not breathing well, I’m not activating my core, I don’t know. I’ll have to check when I try the press again, maybe this Friday.
Al fin lunes de vuelta al ejercicio, confieso que la semana pasada estuve un poco floja con los ejercicios, fue como un descanso activo…
Pero he notado algo diferente, como suelo entrenar sola en su mayoría del tiempo, casi no puedo apuntar por hacer los ejercicios al fallo, para empezar soy principiante en el gym, asisto desde diciembre hasta la actualidad… Lo que he estado haciendo es mantener cerca. También voy tratando de subir la carga progresivamente evaluando como me voy sintiendo, lastimosamente no es un proceso lineal, un día me puede sentir fuerte y otros días hasta puedo retroceder quizás no en el peso pero sí en la cantidad de repeticiones.
La semana pasada evalué algo extraño, los lunes mi rutina empieza enfocada en cuádriceps, tengo ejercicios como sentadilla con máquina smith, prensa, bulgaras, extensión de cuádriceps y aducción, es lo que yo hago… Aunque esa semana no hice la sentadilla en maquina smith… pero al finalizar todo y llegar a mi casa empecé a sentir como un dolor en el vientre, enfocado más hacia el lado derecho, al respirar podía sentir como algo punzando, nunca me había pasado. El martes hago tren superior y seguía con esa ligera molestia, ese día decidí que el miércoles descansaría, ya que tendría ejercicios como peso muerto, hip thrust, entre otros y no quise arriesgarme… Lo cierto es que el miércoles ya no tenía ninguna molestia, sin embargo, me mantuve firme en mi decisión de descansar… el viernes me tocaba un poco más suave a excepción de la prensa y me volvió a suceder lo mismo… Tenía mis sospechas pero no estoy del todo segura, hoy volví pero decidí eliminar la prensa por el día de hoy para evaluar y todo bien, cabe destacar que había aumentado el peso de 100kg pasé a 120kg en prensa de piernas, estaba haciendo 6 reps pero el lunes pasado me sentí con fuerzas y logré hacer 8 reps… Entonces creo qué quizá sea que no estoy lista para ese peso o no estoy respirando bien, no estoy activando el core, no lo sé. Tendré que verificar cuando vuelva a intentarlo nuevamente con la prensa, quizás este viernes.