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Saludos amigos de la comunidad SWC Muy buenos días a todos hermanos de la comunidad, he estado algo ausente está semana por un contrato de trabajo, dónde trabajaba todos los días y no pude entrenar adecuadamente y solo en momentos, seguí la rutina de @kley-sw tal como me explico, ademas de esto pude entrenar un hora freestyle para pulir giro 360, 180 y entender mejor los giros basicos, hoy en la tarde entrenare con @kley-sw para mí rutina de plancha pro primera vez, sumados al entrenamiento estarán mis amigos @sw-yisus y @miguelgabriel-sw, realmente no tengo una rutina de plancha específica, así que me ayudará a entender como crear una rutina que se adecue a mis capacidades y objetivos.
Con respecto al entrenamiento, está es la rutina 3 x 2 preses de front lever, 3 x 2 preses de front lever half, 3x 1 pull Up de front + 3 preses +3 seg con goma roja, Básicos reforzar la base que es lo más importante, Aguantes de tuck en touch x 3, 3 x 5 pull Up de tuck, , al finalizar hice un par de planchas y para tener mas variedad en el contenido del entrenamiento. Espero les gusten las imágenes y estoy abierto a sus consejos, por favor, si pudieran dejar sus sugerencias en comentarios para leer y aprender de ustedes también, me ayudarían mucho, muchas gracias por ver este post y que tengan una feliz tarde!💪🔥
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Bueno amigos espero que les hayan gustado estas fotografías! Pronto seguiremos subiendo más contenido. Nos vemos en un próximo post!
Greetings friends of the SWC Good morning to all of you in the community. I've been somewhat absent this week due to a work contract. I worked every day, so I wasn't able to train properly, and only occasionally. I followed @kley-sw's routine, just as she explained. In addition, I was able to train for an hour freestyle to polish my 360 and 180 spins and better understand basic spins. This afternoon, I'll be training with @kley-sw for my first-time plank routine. Joining me will be my friends @sw-yisus and @miguelgabriel-sw. I don't really have a specific plank routine, so this will help me understand how to create one that suits my abilities and goals.
Regarding the training, this is the routine 3 x 2 front lever presses, 3 x 2 front lever half presses, 3x 1 front pull Up + 3 presses + 3 sec with red rubber, Basics reinforce the base which is the most important thing, Tuck holds in touch x 3, 3 x 5 tuck pull Ups, at the end I did a couple of planks and to have more variety in the content of the training. I hope you like the images and I am open to your advice, please, if you could leave your suggestions in the comments to read and learn from you too, it would help me a lot, thank you very much for seeing this post and have a nice afternoon! 💪🔥
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Well friends I hope you liked these pictures! We will continue to upload more content soon. See you in a future post!
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Créditos
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Credits
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Cámara
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Camera
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@kakogomez-j21
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@kakogomez-j21
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Fecha de Publicación
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Publication Date
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18/09/2025
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18/09/2025
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Herramientas de edición y Producción
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Editing and Production Tools
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Traductor: DeepL
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Translator: DeepL
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Dispositivos: Infinix Smart 8 Pro
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Devices: Infinix Smart 8 Pro
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Nos vemos en una próxima publicación, gracias por tu visita a mi blog!
See you in a future post, thanks for your visit to my blog!
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