Entrenando con amigas en casa

Training with friends at home

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Hola mis queridos amigos lectores de la comunidad de #HIVE y atletas de #SWC hoy estaré contándoles un poco de mi tarde entrenando y tambie estaré compartiendo con ustedes algunas fotografías de mi entrenamiento en casa, el día de hoy todo estuvo super bien tenia ánimos muy buenos y unas enormes ganas de entrenar, estuve entrenado con mis amigas como esta siendo costumbre últimamente y la verdad es algo muy lindo en realidad ya que comparto más con ellas y aparte ompartimos diferentes opiniones durante el entrenamiento.

Hello my dear reader friends of the community of #HIVE and #SWC athletes today I will be telling you a little about my afternoon training and I will also be sharing with you some photographs of my training at home, today everything was super good I was in very good spirits and a huge desire to train, I was training with my friends as it has been customary lately and the truth is it is something very nice actually since I spend more time with them and apart from that we share different opinions during training.

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Iniciamos el entrenamiento con una fase de calentamiento integral para activar la musculatura principal y preparar las articulaciones. Como es habitual, comenzaremos con una serie de estiramientos dinámicos enfocados en liberar la tensión de los brazos, hombros y la espalda asegurando una movilidad óptima para el trabajo posterior, seguimos con el calentamiento de las muñecas que son la base de todo el entrenamiento realizamos rotaciones lentas, movimientos de flexión y extensión, y ejercicios de carga ligera para incrementar el flujo sanguíneo y prevenir lesiones en esta zona. Una vez completado el calentamiento, dedicamos 20 minutos para pino en asistido, pino libre aguantes en rana que ayuda a fortalecer el core, variante como straddle y diamante que ayudan con los flexores de la cadera y también ayudan a fortalecer el core.

We begin the workout with a comprehensive warm-up phase to activate the core muscles and prepare the joints. As usual, we begin with a series of dynamic stretches focused on releasing tension in the arms, shoulders, and back, ensuring optimal mobility for subsequent workouts. We continue by warming up the wrists, which are the foundation of the entire workout. We perform slow rotations, flexion and extension movements, and light-weight exercises to increase blood flow and prevent injuries in this area. Once the warm-up is complete, we dedicate 20 minutes to assisted handstands, free handstands, and frog holds, which help strengthen the core. Variations such as straddles and diamonds, which work with the hip flexors and also help strengthen the core.

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Al iniciar la rutina el enfoque estuvo en mejorar la fuerza y resistencia para mantener un mejor control en el pino, comenzamos con flexiones a pino cortas contra la pared que priorizan la técnica y la activación de los hombros y triceps, aguantes en rana para mejorar el agarre la fuerza de los antebrazos y la estabilidad del core, aguantes en pino asistido de 40 a 60 segundos el objetivo de esto es aumentar el tiempo y mejorar la alineación, flexiones en pike para fortalecer los deltoides, y flexiones declinadas que dan una sobre carga al cuerpo llevando los músculos a un fallo muscular para finalizar la rutina de una manera muy satisfactoria.

At the beginning of the routine the focus was on improving strength and endurance to maintain better control in the handstand, we started with short handstand push-ups against the wall that prioritize the technique and activation of the shoulders and triceps, frog holds to improve the grip, forearm strength and core stability, assisted handstand holds of 40 to 60 seconds the objective of this is to increase the time and improve alignment, pike push-ups to strengthen the deltoids, and decline push-ups that overload the body taking the muscles to muscular failure to finish the routine in a very satisfactory way.

Nos vemos en una próxima publicación, gracias por tu visita a mi blog!

See you in a future post, thanks for your visit to my blog!

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