Para dar inicio a la rutina de entrenamiento, dediqué un tiempo fundamental al calentamiento corporal. Este paso inicial es crucial, no solo para prevenir cualquier tipo de lesión que pudiera comprometer mi progreso, sino también para asegurar una disposición óptima que conduzca a un entrenamiento verdaderamente satisfactorio y productivo, una vez que sentí que mis músculos estaban adecuadamente preparados y mi cuerpo ya estaba cómodo para la rutina di por finalizada la fase de calentamiento y me dispuse a comenzar con la parte central de la rutina.  A pesar de que el tiempo disponible me exigía una rutina relativamente corta, me aseguré de que fuese intensamente precisa y efectiva. Mi enfoque principal fue una rutina básica, pero muy exigente, de diferentes tipos de flexiones de pecho. Comencé haciendo las flexiones normales, concentrándome en una técnica muy limpia. Sin descanso significativo, la intensidad aumentó con las flexiones en diamante, que ponen un énfasis especial en el tríceps, para variar el ángulo de trabajo y reclutar la parte superior del pectoral, pasé a las flexiones declinadas elevando mis pies a una altura considerable. Finalmente, para atacar los hombros de forma específica realicé flexiones pike. El objetivo en cada uno de estos ejercicios fue el mismo, completar 4 series llevando cada una al máximo de repeticiones posibles llegando cerca del fallo muscular. Haber completado estas series al máximo nivel de esfuerzo me permitió sentir que había cumplido un entrenamiento completo y sumamente efectivo, terminando el entrenamiento con una gran satisfacción. Al terminar la rutina aún me quedaba energía y fuerza suficiente para practicar un poco los elementos estáticos tales como back lever elbow lever plach y también un poco de parada de manos, en la práctica me enfoque en ver que le falta mejorar a cada elemento ya sea grande o  mínimo el defecto, al entender algunas cosas en base a postura mejore algo de la elbow, con respecto al back lever aun me falta mejorar la postura pero con los entrenamientos y disciplina se que que lo puedo mejorar igual que la parada de manos aun me falta corregir algo en base a postura y cambios entre las variantes que ya eh mejorado mucho a decir verdad.