Viernes de básicos ESP-ENG
Fridays of ESP-ENG basics ESP-ENG
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Hello and welcome to my beloved readings and lectures of the community. Today, with love, I bring you Basics Friday. Basics Day. Every Friday I do basics to maintain that habit, and with a good foundation of basics, you can have good statics. 😌 Today I won't be doing a super long or out-of-this-world routine. It will just be a calm routine to keep up with the basic exercises.
Each of the following exercises has a specific purpose and contributes to different aspects of fitness. Below, I will explain each of them:
1. Muscle Up (4 × 10): This is an advanced exercise that combines a pull-up with a dip. It primarily works the upper body, including the back, shoulders, triceps, and core muscles. It's excellent for developing explosive strength and coordination.
2. Regular Dips (4 × 20): This exercise targets the triceps, chest, and shoulders. Performing dips improves upper body strength and core stability. It is effective for increasing upper body muscle mass.
3. Skull Crusher (4 × 10): This exercise is a type of triceps extension, usually performed with a barbell or dumbbell. It focuses on the triceps, helping to increase strength and muscle size in this area.
4. Wide Pull-Ups (4 × 15): Pull-ups are essential for developing strength in the upper back, biceps, and shoulders. The wide variation (with hands wider apart) emphasizes the back muscles more.
5. Horizontal Bar Leg Raises (4 × 10): This exercise primarily works the abdomen, especially the rectus and transverse muscles. It also engages the hip flexors, helping to improve core strength and stability.
‎Together, these exercises contribute to the development of strength, endurance, and muscle mass, as well as improving overall mobility and functionality.
‎I'll be posting daily nonstop, so let's hit the ground running for the rest of the year.
‎Hola y bienvenidos a mis queridos lecturas y lectures de la comunidad,el dÃa de hoy con cariño les traigo, Viernes de básicos. Dia de básicos, todos los viernes hago básicos para mantener esa costumbre y además de que con una buena base de básicos se pueden tener buenos estáticos 😌 hoy no haré una rutina súper larga ni de otra planeta solo será una rutina tranquila para mantenerme al dÃa con los ejercicios básicos.
‎ Cada uno de los siguientes ejercicios tiene un propósito especÃfico y contribuye a diferentes aspectos del acondicionamiento fÃsico, a continuación les estare explicando cada uno de ellos :
‎1. Muscle Up (4 × 10) : Este es un ejercicio avanzado que combina una dominada con un fondo. Trabaja principalmente la parte superior del cuerpo, incluyendo los músculos de la espalda, los hombros, los trÃceps y el core. Es excelente para desarrollar fuerza explosiva y coordinación.
‎2. Fondos Normales (4 × 20) : Este ejercicio se centra en los trÃceps, el pecho y los hombros. Al realizar fondos, se mejora la fuerza en la parte superior del cuerpo y la estabilidad del core. Es efectivo para aumentar la masa muscular en la parte superior del cuerpo.
‎3. Rompe Craneos (4 × 10) : Este ejercicio es un tipo de extensión de trÃceps que se realiza generalmente con una barra o mancuerna. Enfoca el trabajo en los trÃceps, ayudando a aumentar la fuerza y el tamaño muscular en esta área.
‎4. Dominadas Abiertas (4 × 15) : Las dominadas son fundamentales para el desarrollo de la fuerza en la parte superior de la espalda, los bÃceps y los hombros. La variante abierta (con las manos más separadas) enfatiza más los músculos de la espalda.
‎5. Elevaciones de Piernas en Barra Fija (4 × 10) : Este ejercicio trabaja principalmente el abdomen, en especial los músculos rectos y transversales. También involucra los flexores de la cadera, ayudando a mejorar la fuerza del core y la estabilidad.
‎En conjunto, estos ejercicios contribuyen al desarrollo de fuerza, resistencia, y masa muscular en el cuerpo, asà como a mejorar la movilidad y la funcionalidad general.
‎Estare publicando diariamente sin parar asà que le vamos a meter duro a lo que queda de año.
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Gracias amigos lectores, nos vemos en una próxima publicación.
Thank you reader friends, see you in a future post.
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Créditos
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Cámara
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Editing and Production Tools
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