Día de Volumen: Front Lever[esp🇪🇦|eng🇺🇲]

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Saludos amigos de hiveswc # 💪 Día de Volumen: Front Lever en Fuego Ayer fue una jornada intensa dedicada al volumen en el front lever. El objetivo era claro: acumular repeticiones, aunque la técnica no fuera perfecta. La prioridad era estimular al máximo, y vaya que lo lograste. Iniciaste con una serie exigente: 3 pull ups a touch con aguante de 3 segundos, seguidos por 2 más con la misma pausa, y luego 1 adicional antes de pasar al press de touch, sostén y un cierre brutal con 3 segundos de one arm front lever. Esta secuencia la repetiste 4 veces, desafiando cada fibra de tu dorsal. Después, ejecutaste 3 series de 1 pull up a touch con 3 segundos de aguante más press, y en la última, añadiste un extra: 3 segundos de aguante en touch más 4 pull ups. Cerraste con goma roja y básicos, consolidando la base. Hoy, tras conversar con Henry Hernández, decidiste ajustar el enfoque: menos volumen, más limpieza técnica. En los próximos tres entrenamientos repetirás esta rutina, pero con precisión quirúrgica. El front lever no perdona, pero tú tampoco te rindes.

💪 Volume Day: Front Lever on Fire Yesterday was an intense day dedicated to volume on the front lever. The goal was clear: rack up reps, even if your technique wasn't perfect. The priority was to maximize your stimulation, and you certainly achieved it. You started with a demanding set: 3 pull-ups to the touch with a 3-second hold, followed by 2 more with the same pause, and then 1 more before moving on to the touch press, hold, and a brutal lockout with a 3-second one-arm front lever. You repeated this sequence 4 times, challenging every fiber in your lats. Then, you performed 3 sets of 1 pull-up to the touch with a 3-second hold plus a press, and on the last set, you added a bonus: 3 seconds of touch hold plus 4 pull-ups. You closed with a red band and basics, consolidating your foundation. Today, after talking with Henry Hernández, he decided to adjust the approach: less volume, more technical cleanliness. In the next three workouts, you'll repeat this routine, but with surgical precision. The front lever is unforgiving, but you don't give up either.

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