Nuevo mesosiclo de entrenamiento [esp🇪🇦|eng🇺🇲]

Nuevo mesosiclo de entrenamiento

New training mesocycle

Hoy quiero compartirles parte de lo que será mi planificación para este nuevo mesosiclo de entrenamiento. El lunes ya comencé con la rutina de plancha, siguiendo las indicaciones al pie de la letra. Aunque el rendimiento no fue el mejor, cumplimos, y sé que cada semana iré mejorando poco a poco en todos los aspectos. # Aquí les dejo cómo será mi planificación semanal de entrenamiento: # Lunes / Jueves – Plancha - 3x1 Hollow St (3-5-7 seg) - 3x2 Press rana - 3x1 Press Straddle con liga - 3x Rana ADV Hollow + 7 flex lean + 10 seg lean - 3x 3-5 flexiones de pino + 10 seg lean - 3x7 Press lean + 10 seg lean # Martes / Viernes – Front Lever - 3x (3 seg touch + 3 pull ups + 3 press + 3 seg aguante) - 3x (2 seg touch + 2 pull ups + 2 press + 2 seg aguante) - 3x (3 seg touch half + 3 pull ups half + 3 press half + 3 seg half) - 3x (3-5 touch + 3-5 pull ups + 3-5 press + 3 seg front lever con goma roja)

Today I want to share with you some of my training plans for this new mesocycle. Monday started with the plank routine, following the instructions to the letter. Although the performance wasn't the best, we did it, and I know I'll gradually improve in every aspect each week. # Here's what my weekly training plan will look like: # Monday/Thursday – Plank - 3x1 Hollow Press (3-5-7 seconds) - 3x2 Frog Press - 3x1 Straddle Press with band - 3x ADV Hollow Frog + 7 lean flexes + 10 seconds lean - 3x 3-5 handstand push-ups + 10 seconds lean - 3x 7 lean presses + 10 seconds lean # Tuesday/Friday – Front Lever - 3x (3 seconds touch + 3 pull-ups + 3 press + 3 seconds hold) - 3x (2 seconds touch + 2 pull-ups + 2 press + 2 seconds hold) - 3x (3 seconds medium touch + 3 seconds pull-ups + 3 seconds press + 3 seconds half touch) - 3x (3-5 touch + 3-5 pull-ups + 3-5 press + 3 sec front lever with red rubber)

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Sábados – Básicos de ambos - 3x 3-5 Flex tuck + pull ups tuck en máxima forma - 3x 90° Straddle + Front Hollow - 3x 5 Flex lean + 10 dominadas + lean plancha - 3x 5 Press lean + 10 Australian + 10 seg lean Descansamos miércoles y domingo, así aseguramos 48 horas de recuperación entre cada sesión de front y plancha. El objetivo 🎯 este mes es mejorar considerablemente. En el entrenamiento de plancha y en el mesosiclo en general me está apoyando Henry; en front lever, me voy guiando yo mismo según mis sensaciones. Otra cosa muy importante: saber escuchar al cuerpo. Si estamos algo cansados, podemos reducir repeticiones o ajustar la progresión para lograr una mejor ejecución y forma ¡Somos SWC! Gracias por acompañarme en este viaje. ¡Nos vemos en el próximo post!

Saturdays – Basics for both - 3x 3-5 Flex tucks + tuck pull-ups in peak form - 3x 90° Straddles + Front Hollow - 3x 5 Lean flexes + 10 pull-ups + Lean plank - 3x 5 Lean presses + 10 Australian dips + 10 sec lean We rest on Wednesdays and Sundays, ensuring 48 hours of recovery between each front and plank session. The goal 🎯 this month is to improve considerably. Henry is supporting me in plank training and in the mesocycle in general; in front lever training, I'm guiding myself based on my feelings. Another very important thing: knowing how to listen to my body. If we're a little tired, we can reduce reps or adjust the progression to achieve better execution and form. We are SWC! Thanks for joining me on this journey. See you in the next post!