Hola, muy buenas a todos, queridos amigos de SWC y maravillosos internautas de HIVE es un gusto para mí darles la bienvenida a mi nueva publicación del día de hoy. # Donde espero que sea de su gusto y de su agrado mi entrenamiento con un enfoque constante y disciplinado y un objetivo muy claro y es darlo todo en todos mis entrenamientos buscar mi mejor versión y Nivel en este bello deporte que amó y conjunto a ello darme a conocer y dejar una huella en la calistenia, Dicho esto, comencemos. # En esta ocasión, debido a un tiempo en el cual estuve enfocado en el Front lever, Back lever y los diferentes victorian, duré un par de semanas sin entrenar plancha. # No pude llevar bien todos los entrenamientos de todos los estáticos por un factor tiempo y que se me hacía complicado porque los días que entrenaba plancha casualmente tenía un que hacer ese día en específico. # Y ahora, por razones de estudio universitario, menos he tenido la oportunidad, pero hoy logré tener un día libre y porque no aprovecharlo con un retorno a este bello estático PLANCHE. # Y en esta sección de calentamiento les muestro mediante el material fotográfico cómo hice o apliqué esta activación de mis articulaciones pre entrenamiento. # Empecé con sentadillas laterales, intentando activar el recto femoral al máximo en un aproximado de 12 repeticiones por pierna y sin descanso. # Luego un poco de rotación interna y externa de la cadera para evitar cualquier tipo de calambre en esta zona, ya que se ve muy implicada cuando se tira stradel o Advance. # Después del descanso de unos 25 segundos, aproximadamente recogiendo las piernas hasta el pecho, relajando lo mejor posible los cuádriceps por unas 8 repeticiones por pierna. # En la zona de las piernas también se debe hacer una rotación externa de lado y lado por cada pierna, una cantidad considerable y de cada quien. En repeticiones esto ayuda a evitar las tensiones musculares de esta región muscular. # Y para culminar un poco de activación en la lumbar, siempre cae de maravilla, ya que es la más implicada en el elemento de tensión, puesto que es el que alza tus piernas por completo. # Siempre debemos calentar arduamente  cuando tenemos un lapso de tiempo sin entrenar en general o algo en particular ya que nuestro cuerpo tiene que retomar esa preparación antes de empezar cualquier entrenamiento. # Hasta aquí la publicación de hoy y no se preocupen aficionados y lectores que habrá más publicaciones como está donde explicaré y daré de mi tiempo para que entiendan todos estos métodos consejos tips e ideas que les brindará una mano amiga y conocimiento en sus entrenamientos y rutinas gracias por su atención y por el apoyo nos vemos en la próxima.