Rutina de hombro y pecho para principiantes💓
Shoulder and chest routine for beginners💓
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Aquí tienes un paso a paso para hacer fondos en paralelas como principiante: Prueba la estabilidad: Antes de comenzar, verifica que las barras estén seguras y estables. Ejecuta los fondos: Siéntate en el borde de las barras paralelas con las manos apuntando hacia atrás. Extiende las piernas y coloca los pies en el suelo. Levanta las caderas y baja lentamente el cuerpo, manteniendo los codos cerca del cuerpo. Cuando los codos estén doblados en un ángulo de 90 grados, levántate nuevamente a la posición inicial. Repite este movimiento durante varias repeticiones. Recuerda mantener una buena postura y evitar mover los codos hacia afuera. Si te resulta difícil hacer fondos con el peso corporal, puedes probar los fondos con asistencia o agregar peso adicional a medida que te vuelvas más fuerte. Paso a paso de flexiones con rodillas apoyadas y flexiones normales: Flexiones con rodillas apoyadas: - Ubícate en un espacio libre, sobre una superficie plana y firme. - Colócate en posición de cuatro puntos, con las rodillas y manos apoyadas en el suelo. - Asegúrate de que tus manos estén alineadas con tus hombros y tus rodillas con tus caderas. Flexiones normales: - Colócate en posición de plancha alta, con las manos alineadas con los hombros y los pies juntos. - Baja el cuerpo flexionando los codos, manteniendo el tronco recto. - Luego, empuja hacia arriba para volver a la posición inicial. Recuerda mantener una buena técnica y progresar gradualmente. Flexiones inclinadas: Posición inicial: -Manos en una superficie elevada. - Cuerpo recto desde la cabeza hasta los talones. Descenso: - Flexiona los codos, acercando el pecho a la superficie. Ascenso: Empuja hacia arriba, extendiendo los codos. ¡Listo! ¡A darle con todo! Buena suerte 💪
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Parallel Bar Dips for Beginners: A Step-by-Step Guide Check Stability: - Before you begin, make sure the parallel bars are secure and stable. Perform Parallel Bar Dips: - Sit on the edge of the parallel bars with your hands pointing backward. - Extend your legs and place your feet on the ground. - Lift your hips and slowly lower your body, keeping your elbows close to your sides. - When your elbows are bent at a 90-degree angle, push back up to the starting position. - Repeat this movement for several repetitions. Maintain Good Form: - Keep a proper posture and avoid flaring your elbows outward. - If bodyweight dips are challenging, consider using assistance or gradually adding extra weight as you get stronger. Step-by-Step for Knee Push-Ups and Regular Push-Ups: Knee Push-Ups: - Find an open space on a flat, firm surface. - Get into a four-point position with your knees and hands on the ground. - Ensure your hands are aligned with your shoulders and knees with your hips. Regular Push-Ups: - Assume a high plank position with your hands aligned under your shoulders and feet together. - Lower your body by bending your elbows while maintaining a straight torso. - Push back up to the starting position. ncline Push-Ups: Starting Position: - Place your hands on an elevated surface. - Keep your body straight from head to heels. Descent: - Bend your elbows, bringing your chest toward the surface. Ascent: - Push upward, extending your elbows. Remember to focus on proper technique and progress gradually. You've got this! 💪
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🌻 CRÉDITOS: 🌻
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🌻 CREDITS: 🌻
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Dispositivo:
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Device:
Tecno Spark 10 pro
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Tecno Spark 10 pro
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Con ayuda de:
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With help:
❤️ @luisarrazola ❤️
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❤️ @luisarrazola ❤️
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Herramientas de edición y Producción:
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Editing and Production Tools:
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Traductor: DeepL
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Translator: DeepL
Editor de videos: CapCut
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Video editor: CapCut
Creación de miniatura: Canva
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Thumbnail creation: Canva
Música: Future Bass Vlog
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Music: Future Bass Vlog
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