|
Spanish
|
English
| |-|-|
Qué tal gente de swc y hive, espero hayan tenido una buena semana de entrenamiento.
Hoy retomo las publicaciones de nuevo, ya que la semana pasada estuve ausente debido a que estaba algo ocupado con el trabajo y otros asuntos, pero volveré a activarme a publicar constantemente como es de costumbre, bueno, hoy compartiré con ustedes algo de lo que hice hoy en mi entrenamiento de plancha.
Hoy nos reunimos todos en el venoil, yo hoy llegue un poco tarde, como a eso de las 7:00, porque estaba haciendo algunas cosas aquí en mi casa, pero a pesar de eso, me rindió bastante el rato, hice una rutina corta pero bastante buena.
Bueno, después de llegar calente un poco los músculos, hombros, escápulas, antebrazos y muñecas, que son los músculos más involucrados en la plancha y en sus progresiones, para evitar dolores y lesiones.
Luego de calentar comencé con una súper serie tuck, y lean planche, aguantando el máximo de segundos, y descansando 3 minutos entre cada serie.
Este circuito lo repetí 4 veces, y después de terminar, los que estamos entrenando allí en el venoil, fuimos a casa de @josef-999 a hacer un poco de básicos con pesas. (Aunque no pude tomar foto de este momento ya que empezó a lloviznar)
Como empezó a llover me fastidie, así que me fui a mi casa a terminar de entrenar allá, cuando llegue, como aún no me sentía tan cansado, decidí tirar negativa de ranita desde handstand, ya que aún estaba bastante fresco para continuar entrenando un rato más.
Esta última serie la repetí 4 veces, controlando bien la bajada, para trabajar los músculos que quiero. A pesar de que llegue un poco tarde a entrenar, y llovizno y demás, tuve un buen entreno.SWC
Hey, SWC and Hive folks, I hope you had a good week of training.
Today I'm back to posting again, since I was absent last week because I was a bit busy with work and other stuff, but I'll be back to posting regularly as usual. Well, today I'll share with you something I did today in my plank training.
We all met at the gym today. I arrived a little late, around 7:00, because I was doing some things here at home, but despite that, I got a lot out of it. I did a short but pretty good routine.
Well, after arriving, I warmed up my muscles a little, shoulders, shoulder blades, forearms, and wrists, which are the muscles most involved in the plank and its progressions, to avoid pain and injury.
After warming up, I started with a super series of tuck and lean planche, holding for as many seconds as possible and resting for 3 minutes between each series.
I repeated this circuit 4 times, and after finishing, those of us who are training there at Venoil went to @josef-999 house to do some basics with weights. (Although I couldn't take a photo of this moment because it started to drizzle).
Since it started raining, I got annoyed, so I went home to finish training there. When I arrived, since I still didn't feel that tired, I decided to do some frog dips from a handstand, since I was still fresh enough to continue training for a while longer.
I repeated this last set four times, carefully controlling the descent to work the muscles I want to target. Even though I arrived a little late for training, and it was drizzling and so on, I had a good workout.SWC
