|
Entrenamiento diario 144.° reporte... ¡piii!
|
Daily training 144th report... piii!
| |-|-
|
Español
|
English
| -|-|-|
¡Que hay, mi gente de Hive! Seguimos con los reportes de entrenamiento diario 🎉. Hoy, mi jornada fue una montaña rusa emocional que me recordó la importancia de la paciencia y los límites. Me levanté decidido a cumplir con mi doble sesión, sintiéndome fuerte, pero la noche tenía otros planes.
Mañana: El Protocolo Inquebrantable de la Fuerza ⚙️
Como es mi rito diario, la mañana fue una demostración de disciplina. En el porche de mi casa, con mis fieles paralelas portátiles, realicé mi Protocolo de la Consistencia Absoluta: tres series de tres repeticiones en todas las variantes de la Planche (prona, supina y neutra) y en el Front Lever, usando la Tuck como mi transición de 30 segundos de descanso. En cada estática, mantuve la tensión perfecta durante 3 segundos con un RIR 0 (cero repeticiones en reserva). El Front Lever y el combo con L-Sit (1 segundo de Front, 3 segundos de L-Sit) se ejecutaron con la retracción escapular de libro que he estado cimentando. 💯
El momento de la verdad llegó con las Press de Straddle Planche (prona y supina). Ambas salieron limpias en el único intento, confirmando que la fuerza de transición sigue ahí. Sentí esa pausa de medio segundo al inicio y al final; una belleza de control. Hoy, a diferencia de ayer, logré ejecutar las Tuck Press, tanto prona como supina (tres repeticiones por cada una), con la técnica correcta. Mi cuerpo se sintió excelente: buena protacción, retracción pélvica impecable y extensión total. ¡La mañana fue una victoria de la voluntad! 🥳
Noche: La Noche de las "Ñull Planche" y la Derrota 😔
Ya en el parque, la sesión nocturna comenzó con el circuito de piernas: Sentadillas, Donkey Kicks, Fire Hydrants, Glute Kickbacks, Plancha Lean supina, Glute Bridges y 150 abdominales variados. Pude completar las dos series en 30 minutos exactos, una señal de que la rutina se ha interiorizado.
Pero el ánimo se desplomó al pasar a la fuerza estática avanzada. Hoy fue el día de las "Ñull Planche" (Planche fallidas) 🤮. Intenté la Full Planche neutra y apenas duré 2 segundos en una caída lenta, sin lograr la estática real (RIR 0, RIC 0/1). Me molestó que, a pesar de no sentir dolor o fatiga, todo saliera mal. Entendí mi límite actual: solo puedo rendir al máximo dos días seguidos. Acepté que sería una noche de entrenamiento de fallos (RIR 0, RIC 0/1) porque soy demasiado necio para detenerme. 😠
Intentos de Full Planche en todas sus formas (neutra, prona, supina), press de Full Planche... todo fue horrible. Incluso mi Straddle Planche a pulgares falló por completo, pues había perdido la confianza tras tres intentos desastrosos. Hoy fue un recordatorio cruel de que el progreso no es lineal.
El Desenlace: La Última Demostración y la Lesión Inesperada 💔
El entrenamiento terminó abruptamente. Sin descansar de mis flexiones isométricas, un amigo se acercó. Quise demostrarle la técnica del Press en Tuck Planche versus la Straddle Planche. Realicé una Press en neutro bellísima en la miniparalela, usando la técnica de subida con contrapeso. La press subió perfecta, ¡pero en la negativa, sentí un tirón agudo! 💥 Sentí como si algo "se hubiera despegado" en la zona del omóplato. El dolor fue intenso. Aun así, el orgullo me obligó a mostrarle la segunda técnica (subida por centro de gravedad), que también salió preciosa.
El dolor era ineludible. Me fui a casa como un soldado derrotado, con una lesión que no vi venir, y no pude terminar mi calentamiento nocturno. Ahora toca reposo forzoso y visita al médico. La disciplina es clave, ¡pero escuchar al cuerpo es aún más importante! 🙏
Hey Hive people! We're back with the daily training reports 🎉. Today was an emotional rollercoaster that reminded me of the importance of patience and limits. I woke up determined to complete my double session, feeling strong, but the night had other plans.
Tomorrow: The Unbreakable Strength Protocol ⚙️
As is my daily ritual, the morning was a demonstration of discipline. On my porch, with my trusty portable parallel bars, I performed my Absolute Consistency Protocol: three sets of three reps in all the Planche variations (pronated, supine, and neutral) and in the Front Lever, using the Tuck as my 30-second rest transition. In each position, I maintained perfect tension for 3 seconds with an RIR of 0 (zero reps in reserve). The Front Lever and the L-Sit combo (1 second Front Lever, 3 seconds L-Sit) were executed with the textbook scapular retraction I've been building. 💯
The moment of truth came with the Straddle Planche Presses (pronated and supinated). Both landed cleanly on the first try, confirming that the transition strength is still there. I felt that half-second pause at the beginning and end; beautiful control. Today, unlike yesterday, I managed to execute the Tuck Presses, both pronated and supinated (three reps each), with proper technique. My body felt great: good protraction, flawless pelvic retraction, and full extension. This morning was a victory of willpower! 🥳
Night: The Night of the "Failed Planches" and the Defeat 😔
At the park, the night session began with the leg circuit: Squats, Donkey Kicks, Fire Hydrants, Glute Kickbacks, Lean Plank, Glute Bridges, and 150 varied abdominal exercises. I was able to complete both sets in exactly 30 minutes, a sign that the routine has sunk in.
But my spirits plummeted when I moved on to advanced static strength. Today was the day of the "Failed Planches" 🤮. I attempted the full neutral planche and barely lasted 2 seconds in a slow descent, without achieving a true static hold (RIR 0, RIC 0/1). It bothered me that, despite not feeling pain or fatigue, everything went wrong. I understood my current limit: I can only perform at my peak two days in a row. I accepted that it would be a night of training to failure (RIR 0, RIC 0/1) because I'm too stubborn to stop. 😠
Attempts at full planches in all their variations (neutral, pronated, supinated), full planche presses... everything was awful. Even my thumb-only straddle planche failed completely, as I'd lost confidence after three disastrous attempts. Today was a cruel reminder that progress isn't linear.
The Outcome: The Final Demonstration and the Unexpected Injury 💔
The workout ended abruptly. Without resting from my isometric push-ups, a friend approached. I wanted to demonstrate the tuck planche press technique versus the straddle planche. I performed a beautiful neutral-grip press on the mini parallel bars, using the counterweighted pull-up technique. The press went up perfectly, but on the negative, I felt a sharp pull! 💥 I felt like something had "popped" in my shoulder blade area. The pain was intense. Even so, my pride compelled me to show him the second technique (center of gravity lift), which also turned out beautifully.
The pain was unavoidable. I went home like a defeated soldier, with an injury I hadn't seen coming, and I couldn't even finish my evening warm-up. Now it's time for enforced rest and a doctor's visit. Discipline is key, but listening to your body is even more important! 🙏
.jpg)
.jpg)
.jpg)
.jpg)
.jpg)
.jpg)
.jpg)
.jpg)
.jpg)
.jpg)
.jpg)
.jpg)
.jpg)
.jpg)
.jpg)
.jpg)
.jpg)
.jpg)
.jpg)
.jpg)
.jpg)
.jpg)
.jpg)
.jpg)
----------
Gracias amigos lectores, nos vemos en una próxima publicación.
Thank you reader friends, see you in a future post.
--------
|
Créditos
|
Créditos
|
|-|-|
|
Cámara
|
Camera
|
|
@lijou-cv
|
@lijou-cv
|
|
Herramientas de edición y Producción
|
Editing and production tools
|
|
Traductor: DeepL
|
translator: DeepL
|
|
Dispositivos: Galaxy A16
|
Devices: Galaxy A16
|
|
APP: CapCut |
APP: CapCut
|
Fecha de publicación |
Date of publication
|
04/11/2025 |
04/11/2025
|
Dia: Miércoles |
Day: Wednesday
------
|
¿Quieres saber más de mí?
|
|-|
|
Want to know more about me?
|
|
INSTAGRAM
|
|-|
|
|
----------
-----------------------------------------------------------------------------------------
-------
#hive-108943
#spanish
#deportes
#calistenia
#swc
#swchive
#neoxian
#gems
Payout: 0.048 HBD
Votes: 7
More interactions (upvote, reblog, reply) coming soon.